Цигун для начинающих дома. Простые упражнения для здоровья тела и духа без напряга. Видео-демонстрация

cigun-dlya-nachinayushhix-doma

Цигун – комплекс практик для поддержания здоровья тела и духа. Любой желающий может легко практиковать Цигун для начинающих дома, на природе, с учителем и самостоятельно. Для этого не нужны специальные приспособления. Можно даже без коврика обойтись. Это не занимает много времени. Для начала достаточно 20-30 минут. Дальше войдете во вкус, и Вам захочется делать его и час и два, если позволяет время. Но новичку можно уделять занятиям немного времени и уже получать значительный эффект, чувствовать бодрость и подъем энергии.

В этой статье Вы найдете описание упражнений, рекомендации как их лучше выполнять и видео-демонстрацию комплекса «И Цзинь Цзин» от мастера Цигун.

аудио версия данной статьи (читает автор):

cigun-dlya-nachinayushhix

Цигун прекрасно подойдет для новичков: для успокоения, для дыхания, для здоровья

Цигун для успокоения и эмоциональной гармонизации

Практика Цигун прекрасно успокаивает нервную систему, приводит в состояние гармонии и душевного равновесия. Это достигается благодаря тому, что движения подобраны таким образом, что нормализуют течение энергии, распределяют ее равномерно. В современном мире существует очень серьезная проблема: в теле человека происходит разделения энергии. Одна часть поднимается в верхние отделы, другая сосредотачивается в нижних.

Этот дисбаланс возникает потому что мы в течении всего дня поддерживаем мощную мозговую деятельность. Проще говоря, постоянно что-то обдумываем, вспоминаем, рассуждаем, получаем и выдаем огромные пласты информации и так далее. Эти процессы оттягивают на себя львиную долю энергии.

При этом так же много внимания сосредоточенно на проблеме отношений полов, сексуальности и мыслях об этом. Это с одной стороны, поднимает энергию вверх, ведьм мы думаем, фантазируем и т.п., а с другой,  генерирует сексуальную энергию, которая концентрируется внизу.

Мастера Даосизма советуют освоить практики управления сексуальной энергией и трансформацию ее в Ци – жизненную силу. Как это сделать мы говорим в соответствующей статье. Здесь же скажем, что Цигун прекрасно подготавливает тело для таких трансформаций и хорошо распределяет энергию, устраняя дисбаланс верха и низа.

Это создает прекрасные условия для эмоциональной гармонии, спокойствия и укрепления здоровья. Так же несет омолаживающий эффект, замедляет старение и улучшает физическое состояние.

Цигун для дыхания и физической гармонии

cigun-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyx

Все упражнения Цигун неразрывно связаны с дыханием. Это также способствует умиротворению и нормализации работы большинства систем организма. Подходя к этому ответственно и осознанно, Вы достигните еще больших результатов. Для этого рекомендую прочитать статью: «Пранаяма для начинающих понятным языком: 5 лучших техник дыхания с пошаговой понятной инструкцией» и включить в свою практику.

Когда Вы будете заниматься комплексом Цигун, о котором пойдет речь в следующей главе, применяйте Гармонизирующее Дыхание. (см. его описание в статье «Как избавиться от переживаний и стресса: З простых практики, которые сделаю Вас спокойными моментально, легко, приятно и эффективно»). На вдохе концентрируйте внимание на неприятных, болевых, дискомфортных ощущениях, а на выдохе расширяйте, распределяйте внимание равномерно на объем всего тела. Таким образом энергетические блоки и мышечные зажимы будут уходить.

Общая рекомендация по дыханию:

  • Дыхание спокойное, неглубокое, равномерное
  • Дышим с удовольствием, расслаблено, без надрывов
  • Можно применять дыхание Уджаий – дыхание с сомкнутой голосовой щелью, как при шёпоте
  • Выдох делайте более растянутый, длиннее, чем вдох
  • Большинство движений делается на выдохе
  • Вход в статику делаем на выдохе. Выход из статики так же на выдохе
  • В статике «продышиваем» блоки и зажимы. Делается от 3х дыхательных циклов и более.

Какие лучше делать упражнения Цигун для начинающих дома. Просто и полезно.

Для начала стоит обратить внимание на упражнения разминающие тело и активизирующие правильные токи энергии.

Исходя из этого, начинающим рекомендую комплекс Цигун для суставов и сухожильную гимнастику. О суставной гимнастике мы поговорим в отдельной статье. А сегодня разберем комплекс для энергии сухожилий. Он хорош еще и тем, что выполняется очень плавно, спокойно, не требует специальной физической подготовки и действует очень эффективно.

cigun-nachinayushhim-doma

Комплекс «И Цзинь Цзин» отлично подходит для этих целей. Он состоит из 12 упражнений, но выполнять их можно как единым комплексом, так и в несколько подходов. Если для Вас тяжело делать все сразу или просто недостаточно времени, то Вы можете сделать 6 или 4 упражнения за один подход. Это займет 10-15 минут, найти которые можно всегда.

Перед практикой желательно настроиться на нее. Для этого лучше всего войти в Особое Состояние Сознания с установкой намерения, соответствующего Вашей цели. Цель может быть изучение самих движений, или работа над растяжкой, или оздоровление организма, эмоциональная гармонизация и т.д. По завершении тренировки выйдите из практики с благодарностью и удовлетворением.

Это позволит Вам с наименьшими усилиями достигать максимального эффекта от занятий. Как  грамотно войти в Особое Состояние Сознания прочитайте в статье «Техника медитации для новичков, как не совершить 12 основных ошибок и достичь успеха. Простой алгоритм и четкая инструкция».

Последовательность упражнений

Комплекс «И Цзинь Цзин» очень плавный, направлен на удаление дисгармонии, боли и напряжений из тела:

  • Движения медленные. Больше статических.
  • Одна статика плавно перетекает в другую. В фиксации идет дыхательная трансформация.
  • Тело гибкое, но при этом и структурированное. Движение грациозные и, в тоже время, четкие, уверенные.

Настройтесь на практику, выполняя вхождение в Особое Состояние Сознания.

Станьте в Позу Всадника: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз подвернут так, чтобы позвоночник был ровнее, макушка устремлена вверх, копчик – вниз. Создается легкое вытяжение в позвоночнике. Стопы параллельны друг другу. Подмышки открыты. Кончик языка прижат к верхнему небу.

В качестве разминки можно сделать Простукивание по Меридианам.

Перед началом комплекса сделайте Открывающее движение. Настройтесь на Восходящий поток по центру тела и нисходящие по периферии.

Делаем упражнения в состоянии «лезвия меча» — одновременно жесткого, опасного, режущего и при этом гибкого, тонкого, изящного.

Далее я отмечу важные нюансы каждого движения, а как их выполнять, лучше посмотреть в видео, представленного ниже в следующей главе.

Упражнение 1. Вэйто преподносит палицу – первая форма.

На протяжении всего движения мы сохраняем натяжение, но не жесткое. Конечности никогда не распрямляются полностью в суставах. Все формы плавные, изгибающиеся. Не напряжение, а вытяжение. В статической фазе делаем потоковое дыхание по Сушумне (дыхание позвоночника). Ориентируемся на активное вытяжение без напряжения.

Упражнение 2. Вэйто преподносит палицу – вторая форма.

Вытяжение в руках происходит за счет плавного растяжения от шеи до пальцев. Дуга руки – единое целое. Растягиваемся в стороны. Не забывайте про вытяжение позвоночника: макушка – копчик.

Упражнение 3. Вэйто преподносит палицу – третья форма.

В упр.З растягиваемся вверх-вниз. Вытяжение из ног через поясницу вверх в руки. Макушкой тянемся вверх, копчиком вниз.

Упражнение 4. Поменять звезды в созвездиях.

Движение идет из спины. Руки движутся следом. Ноги и таз зафиксированы. Скрутка идет в позвоночнике. Импульс этого движения задает спина  и скрутка в позвоночнике. Кисть собрана в «клювик», за счет чего создается дополнительное вытяжение в руках. Не забывайте про вытяжение позвоночника: макушка – копчик.

Упражнение 5. Тянуть за хвост девять коров.

Вес здесь переносится с одной ноги на другую. Все плавно и легко. Кисти, когда собираются в кулак, большой палец внутри. При переносе веса тела, колено смотрит в направлении стопы. Скручивание в позвоночнике с сохранением вытяжения копчик-макушка. При наклоне корпусом натяжение по предне-боковой поверхности. Рука не наклоняется. Она неподвижна относительно корпуса.

Упражнение 6. Толкнуть стену, выпустить когти, расправить крылья.

«Давим на стену». Вес на пятках. Упор в пол. Вытяжение без напряжения. Опираемся на землю и за счет энергии Земли «толкаем стену». Захватываем энергию впереди, которую уплотняли перед этим, и тянем к себе – локти уходят назад-в стороны и затем соединяем лопатки. Руки разводятся вниз-в стороны, привстаем на носочки и «летим». Вытяжение в грудном отделе.

cigun-dlya-nachinayushhix-doma-dyhanie

Упражнение 7. Девять духов вращают мечами.

Чтобы сделать это движение правильно, не концентрируйте внимание на скрутке. Думайте о своих локтях так, что как будто они стремятся встретиться сзади, рисуя огромную дугу. Когда приседаем, то локти опять же стремятся встретиться уже впереди. Приседаем в идеале так, чтоб бедра были параллельны земле.

Упражнение 8. Присесть на трех уровнях.

Это упражнение делается в широкой стойке. Расстояние между стопами 2-2,5 ширины плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени раскрыты. Делаем три раза и каждое последующее движение шире и глубже предыдущего, ладони с каждым движением ближе к центральной оси.

Вдох при движении рук вверх, выдох – вниз и приседаем. В третьем приседе, когда ладони развернули наверх, замираем и задерживаем дыхания.

Упражнение 9. Молодой дракон выпускает когти.

Здесь кулаки большим пальцем сверху. Основанная зона проработки – между лопатками. Наклоняемся от поясницы всем туловищем, сохраняя натяжение макушка-копчик. Спина ровная. Разглаживаем энергию Земли и собираем ее в кулак, пальцы сгибаются поочередно, как будто складываем веер. Возвращаемся в стойку Всадника через бок. Таз строго вперед. Тянем энергию к жизненным центрам.

Упражнение 10. Лежачий тигр бросается на добычу.

Чтобы правильно сделать это движение поймайте настроение океана. Двигайтесь как волны длинные, мощные, плавные. Когда становитесь в выпад, растягиваете переднюю часть ноги, которая сзади. Колено расслаблено. Взгляд по диагонали вверх-вперед. За счет вытяжения подбородка растягиваем всю переднюю поверхность тела от ступни до лица.

Упражнение 11. Бить поклоны.

Ладони кладем, прикрывая ими уши, и делаем постукивающие движения пальцами об основание черепа, в том месте где он соединяется с шеей. Активизируем энергию в позвоночнике (Сушумне). Наклоняемся медленно, прорабатывая каждый сегмент позвоночника. Мы буквально сгибаемся по одному позвонку. В крайней точек тянемся макушкой вниз. Поднимаемся через сгибание ног, подсаживаясь в стойку Всадника. Спина разгибается так же волной от поясницы к макушки.

Упражнение 12. Вилять хвостом, качать головой.

Здесь мы опираемся на энергию Земли, кисти в замке. Они не смещаются. Вторая зафиксированная точка – таз. Спина параллельна поверхности Земли. Сгибаем позвоночник то в одну сторону, то в другую. За этим движением следует взгляд. Это как бы делаем наклон в бока, находясь в горизонтальной плоскости параллельно Земле.

Видео-демонстрация комплекса «И Цзинь Цзин»

В этой статье, я предлагаю делать упражнения Цигун для начинающих дома: комплекс «И Цзинь Цзин»  — 12 упражнений, которые принесут Вам здоровье, силы и бодрость духа. Для этого всего-то нужно от 10  до 40 минут в день. Прочитайте статью «Цигун для начинающих. Описание 8 упражнений серии «8 Кусков Парчи». Полная пошаговая инструкция», она даст Вам еще больше понимания, насколько Цигун полезен, и как его можно применять к своим целям не только для здоровья, но и для очищения, омоложения, и даже расширения своих социальных, личностных и финансовых границ. Не пожалейте времени, и оно окупится сто крат.

 

Важно! Скачать мою книгу: «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя», где в легкой захватывающей манере художественного произведения представлены практики достижения Целостности и Гармонии.

Ъ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *