«Чума 20 года» обрушилась на мир внезапно. В этой статье я представлю дыхательные упражнения при коронавирусе и пневмонии, которые помогут восстановить работу легких, их объем и функцию. Позволят уменьшить или полностью убрать последствия перенесенной болезни.
- — Кому нельзя делать дыхательные упражнения. Противопоказания
- — Дыхательные упражнения при коронавирусе и пневмонии по Стрельниковой
- — Дыхательные упражнения для легких у взрослых
- — 5 дыхательных упражнений при коронавирусе и пневмонии
- — Здоровье – это прежде всего правильное дыхание
Вроде что такого, просто очередная разновидность гриппа. В целом так и есть и при сильном иммунитете болезнь не страшна, однако для тех, кто уже подвергся заболеванию, приходится справляться с достаточно тяжелыми последствиями. Опасность болезни в осложнениях, которые она дает. И прежде всего это поражение легких. А невозможность нормально дышать влечет за собой массу печальных последствий. Избежать или восстановиться помогут эффективные дыхательные упражнения.
Кому нельзя делать дыхательные упражнения. Противопоказания.
Дышим мы все 24 часа в сутки. Правильно дышат единицы. Неправильное дыхание влечет за собой сбой во всем организме, что рано или поздно приводит к плачевным результатам. Поэтому правильно дышать надо всем и каждому.
Выполнение дыхательных упражнений при коронавирусе и пневмонии во время болезни возможно и нужно, но надо соблюдать осторожность и умеренность. При высокой температуре, выше +38 градусов, головокружении, тошноте, плохом самочувствии от тренировок лучше отказаться, особенно от интенсивных упражнений.
Если Вы здоровы – выполняйте упражнения для профилактики. Если переболели, то они помогут восстановиться. И во время болезни будет полезно делать их. Это поможет более быстрому выздоровлению и уменьшит разрушительные последствия.
Важное правило: избегайте гипервентиляции. Не стоит слишком часто и быстро дышать. Следуйте технике дыхания, не насилуйте себя. Занятия должны приносить удовольствие. Вдохи делайте через нос, выдохи тоже, иногда через рот, в таком случае на это указывается отдельно.
В любом случае, прежде чем приступать к практике, проконсультируйтесь со своим лечащем врачом.
Дыхательные упражнения при коронавирусе и пневмонии по Стрельниковой:
- Выполняется упражнение лежа или сидя. Наклоните голову так, чтобы коснуться ухом плеча, при этом делайте вдох носом. Выдохните через рот в этом положении. Вдыхайте и выдыхайте не спеша, растягивайте выдох. Затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже в противоположном направлении. Сделайте несколько раз.
- Вдохните через обе ноздри, затем зажмите правую и выдохните чрез левую. Вдохните через левую и зажмите теперь ее, освободив правую ноздрю, выдохните через нее. Затем наоборот и так далее. Меняйте ритм дыхания. Но все делайте плавно, спокойно в удовольствие. Можно делать небольшие задержки дыхания как после вдоха, так и после выдоха.
- Проделайте первое упражнение, только на этот раз, поворачивая голову то влево, то вправо.
Дыхательные упражнения для легких у взрослых
Помимо методики по Стрельниковой, очень полезно для легких будет освоить следующие техники дыхания:
Замедление на основе диафрагмального дыхания.
Этот тип дыхания чаще всего называют дыхание животом. Суть его в том, что при вдохе и выдохе работает диафрагма, опускаясь и поднимаясь. Такое дыхание заполняет нижние отделы легких, что уменьшает вероятность застоя воздуха в них.
Практика заключается в постепенном уменьшении частоты дыхания. Лягте на спину и положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите осознано.
Дыхание по типу эндогенного.
Эндогенное дыхание предполагает растягивание выдоха, при достаточно коротком вдохе. Выдох рекомендуется делать, создавая усилие. Для этого сомкните губы, выдыхайте через сжатые губы. Вдох осуществляйте носом. Такое дыхание улучшает вентиляцию легких, развивает дыхательные пути. Следите за тем, чтобы выдох был как минимум в два раза длиннее вдоха.
Дыхательные упражнения при коронавирусе и пневмонии у взрослых ускорят выздоровление и облегчат период реабилитации.
Подробнее о дыхательных практиках читайте в статье «Пранаяма для начинающих. Простые техники дыхания».
Теперь перейдем непосредственно к серии упражнений. Делайте их осознано. Прежде чем приступать к их выполнению проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
5 дыхательных упражнений при коронавирусе и пневмонии
Упражнение №1. Очищение легких и дыхательных путей.
Выполнять это упражнение лучше сидя с ровной спиной. Можно выполнять и лежа. Тогда займите положение на боку:
- Создайте дополнительное давление на живот, например прижав к нему подушку, свернутое в валик одеяло или как-либо еще.
- Сделайте медленный растянутый глубокий вдох.
- Заполните воздухом весь объем легких.
- Сделайте растянутый плавный выдох. Можете применить дыхание Уджайи. (см. ст. «Пранаяма для начинающих. Простые техники дыхания»).
- При появление першения в горле, желания откашляться, прочистить горло сделайте это. При этом подушку прижимайте сильно к животу. Это облегчит боль и улучшит процесс.
- Дышите таким образом до появления ощущения, что дышать стало легче.
Упражнение №2. Дыхание Диафрагмой.
Такой тип дыхания наполнит нижние отделы легких, которые чаще всего поражаются при коронавирусе и пневмонии:
- Займите положение лежа на спине.
- Ноги согните в коленных суставах так, чтобы стопы стояли на поверхности на которой вы лежите.
- Руки расположите на животе ладонями вниз.
- Вдыхайте медленно носом в живот. Живот при этом приподнимается. Грудь и ключицы остаются неподвижны.
- Выполните небольшую задержку дыхания на несколько секунд.
- Не спеша выдохните через нос или рот. При выдохе живот опускается обратно.
- Сделайте несколько повторений.
Упражнение №3. Атлант расплавляет плечи.
Многие в свете сидячей работы, гаджефикации, да и просто со школы привыкли сутулиться. Это деформирует грудную клетку и меняет изначальный объем легких. Это упражнение позволит вернуться в более естественное положение тела:
- Махи руками:
- Выполняется стоя. Ноги примерно на ширине плеч. Можно делать сидя.
- Вращайте руками в плечевых суставах вперед, назад, попеременно одной и другой рукой, с движением руками навстречу друг другу.
- Дыхание произвольное. Главное чтоб вдохи и выдохи были плавными и протяжными.
- Сокращение дельты:
- Выполняется стоя. Ноги примерно на ширине плеч. Можно делать сидя.
- Руки поднимите на уровень плеч. Согните в локтях. Кисти расположите перед грудью ладонями вниз.
- Сводите и разводите лопатки, сокращая дельтовидные мышцы. Мышцы груди также будут расширяться и сокращаться.
- Вдох при сведении лопаток, затем задержка на несколько секунд и выдох при возвращение в исходное положение.
3. Психический рюкзак:
- Выполняется стоя. Ноги примерно на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Можно делать сидя.
- На вдохе подтяните плечи к ушам. Напрягите мышцы.
- Сделайте небольшую задержку, усиливая напряжение.
- На выдохе резко расслабьте плечи и «бросьте» их вниз, как будто сбрасываете тяжелый рюкзак.
- Расслабьтесь. При этом задержите дыхание на несколько секунд.
Упражнение №4. Раскрытие грудного отдела:
- Выполняется стоя. Ноги примерно на ширине плеч. Руки подняты надо головой. Кисти сплетены в замок. Можно делать сидя или лежа.
- Потянитесь вверх и назад, растягивая грудную клетку и делая глубокий вдох.
- Задержите дыхание. Руки находятся в крайней точке.
- Выдыхая верните руки в исходное положение.
- Задержите дыхание на несколько секунд и повторите упражнение.
Упражнение №5. Полный вдох.
- Выполняется стоя. Ноги примерно на ширине плеч. Руки вдоль тела. Можно делать сидя.
- На вдохе поднимите руки через стороны вверх над и за голову, слегка запрокидывая голову, взгляд устремляя в небо.
- Замрите на несколько секунд, задержав дыхание.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Задержите дыхание на несколько секунд и повторите упражнение.
Здоровье – это прежде всего правильное дыхание.
Дыхательные упражнения, гимнастика, пранаямы, направленные на развитие легких будут полезны в обыденной жизни и особенно в моменты недугов.
Коронавирусное поражение легких приводит к уплотнениям во время отека и воспалений. Тогда нарушается нормальное дыхание легкими, газообмен. Кислород гораздо хуже проникает в кровь.
Занимаясь дыхательными практиками, Вы уменьшите вероятность заболевания, а в случае поражения, стоит заниматься дыхательными упражнениями с самой ранней стадии. Выполнять упражнения желательно несколько раз в день не менее 30 минут в сутки. Способ и интенсивность выполнения зависит от состояния пациента.
Важно учиться дышать полным дыханием и диафрагмальным.
Так же не пренебрегайте прочими видами дыхания. Прочитайте об этом в статье «Пранаяма для начинающих. Простые техники дыхания».
Особое внимание уделите курсу «Дыхание жизни», в котором предложены дыхательные практики согласно их корреляции с 5 первоэлементами. Предложена стройная теоретическая база и гармоничный набор практических методов и упражнений. Эти знания и практики помогут не только как дыхательные упражнения при коронавирусе и пневмонии, но и в здоровой жизни. Дышим мы постоянно, и правильно это делать будет хорошим залогом здоровья. О составе практики посмотрите в статье «Пранаяма для начинающих. Простые техники дыхания».
О курсе «Дыхание Жизни» и его составе прочитайте здесь:
Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом к Небесам — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»
* при покупке курса Дыхание Жизни по ссылке, которую я Вам здесь даю, Вы получаете персональную скидку от 10%. Пользуйтесь на здоровье.
Ъ
Загрузка...
[…] […]