Энергетическая гимнастика для суставов. Как легко сохранить здоровья суставов в домашних условиях. Описание практики и видео демонстрация

В этой статье поговорим о том, как Гимнастика для суставов в домашних условиях  в видео формате может помочь Вам поддерживать здоровье и молодость тела. В статье Вы найдете видео демонстрацию гимнастики. Пожалуй, каждый из Вас делал ее хоть раз в своей жизни. Но, обычно, это делается на автомате, как разминка. Я же хочу обратить Ваше внимание на то, что эту зарядку можно и нужно делать осознано с погружением, синхронизируя с дыханием и намерением. И выстроить последовательность таким образом, чтобы она сочеталась со стихиями. Тогда польза многократно возрастет, и Вы получите истинное удовольствие, как от процесса практики, так и от получаемых результатов. И в качестве бонуса для Вас, я дополнил общеизвестные упражнения комплексом энергетических пассов. Читайте и смотрите видео в статье.

• — Гимнастика для суставов – нестандартный подход
• — Получите здоровье и долголетие. Соответствие движений стихиям
• — Как получить удовольствие от практики
• — Гимнастика для суставов в домашних условиях: видео демонстрация упражнений, + Энергетические пассы для суставов

Гимнастика для суставов – нестандартный подход

Гимнастика для суставов  легко выполнять в домашних условиях. В завершении статьи есть видео  — демонстрация занятия с этой гимнастикой. Но перед тем, как приступать к упражнениям, уделите немного внимания тому, как их делать, в каком состоянии, с каким намерением, и как они коррелируются с 5 элементами, стихиями, и дыханием.

Информация, которую я приведу в этой статье, основывается на моих собственных разработках и серьезной работе в этом же направлении Мастера Цигун и Энергомедитации Алексея Дерябина.

Суставная гимнастика идеально сочетается с Сухожильным Комплексом Цигун «И Цзинь Цзин», про который мы говорили в статье «Цигун для начинающих дома. Простые упражнения для здоровья тела и духа без напряга. Видео-демонстрация». Практикуйте их совместно или самостоятельно.  В любом случае получите превосходные результаты.

Особенность выполнения упражнений будет заключаться в том, что мы все движения синхронизируем с дыханием, определенной мыслеформой и энергетическими ощущениями. Это многократно усиливает положительный эффект. Чтоб так произошло, надо немного рассказать, как мы делаем эту зарядку.

Из предыдущих статей про Цигун, Вы помните, что каждый комплекс выполняется в согласованности с какими-то из 5 первоэлементов.

• Огненные Круги Циркуляции Энергии – элемент Огонь
• И Цзинь Цзин – Энергия Сухожилий – элемент Металл
• Восемь Кусков Парчи – все 5 элементов.

Подробнее читайте в статьях (ссылки открываются в новой вкладке):

• «Цигун – гимнастика для начинающих. Энергетическая зарядка – просто и полезно. Видео-демонстрация»
• «Цигун для начинающих дома. Простые упражнения для здоровья тела и духа без напряга»
• «Цигун для начинающих. Описание 8 упражнений серии «8 Кусков Парчи». Полная пошаговая инструкция»

В этом смысле Гимнастика для Суставов идеально сочетается с этими комплексами, и является прекрасной разминкой перед ними, так как выполняется в энергиях Элемента Дерево – Огонь.

Получите здоровье и долголетие. Соответствие движений стихиям.

Соответственно, Суставную Гимнастику лучше делать утром или днем. В соответствии с картой биоритмов дня энергии Дерева соответствует промежуток с 5 до 7 утра, а энергии Огня с девяти до часу. Таким образом, эту практику лучше всего делать в период с 5 утра до 13 часов дня.

Движения мы делаем в двух фазах: Дерево и Огонь.

• Движения в стиле Дерево.

Вдох длиннее выдоха, длительность движения равна длительности дыхания – одно  движение делаем, пока идет один цикл дыхания. Например, на вдохе мы поворачиваем голову вправо, на выдохе возвращаемся в центральное положение. Затем тоже самое  в лево. Фиксируем движение в крайних положениях на небольшой задержке. Делаем с максимальной амплитудой, короткой фиксацией. Принцип упражнения: движение рождает энергию.

• Движения в стиле Огонь.

На одном цикле дыхания делаем несколько интенсивных, быстрых движений.

Пару слов стоит сказать о дыхании, как о важной составляющий любого процесса, и конечно, физически активного действия, и о критерии правильного выполнения движений:

• Дышим носом. По крайней мере, вдыхаем. Выдыхать можно и ртом.
• Рисунок дыхания ровный. Спокойный.
• Движения синхронизированы с дыханием.
• Дыхание не глубокое, минимальное, но комфортное и выполняется в удовольствие.
• После упражнений чувствуется приток энергии. Вы зарядились.
• Каждое упражнение приносит легкость, удовольствие, подъем энергии.
• Настройтесь на внутреннюю улыбку и драйв.

Практикуя Суставную Гимнастику, Вы получите массу положительных эффектов:

• Расширение возможности и подвижности суставов тела
• Оздоровление суставов и профилактику их здоровья
• Улучшение усвоения кислорода тканями тела, следовательно, фундаментальное укрепление здоровья и улучшение циркуляции энергии
• Расширение дыхательных возможностей организма
• Улучшение кровообращения
• Формирование правильных двигательно-дыхательных привычек
• Правильные принципы дыхания и выполнения упражнений распространяются и легко проецируются на все движения в повседневной жизни, практики цигун, йоги, фитнеса и т.д.

Как получить удовольствие от практики

Общие принципы выполнения Суставной Гимнастики:

• Начинайте практику с входа в Особое Состояние Сознания (о техники самонастройки читайте в статье: «Техника медитации для новичков, как не совершить 12 основных ошибок и достичь успеха. Простой алгоритм и четкая инструкция». (ссылка открывается в отдельном окне). Можно ее сделать в стили Цигун, то есть в движении.
• Настройтесь на Внутреннюю Улыбку и фоновое расслабление. Поддерживайте активность на фоне общего фонового расслабления.
• Практикуйте с полным погружением внимания. Не отвлекайтесь на посторонние действия. Все внимание сосредоточьте на выполнении комплекса.
• Если вдруг возникнут неприятные болевые ощущения, то снизьте амплитуду.
• Не допускайте появления холода в конечностях. Если подобный эффект наблюдается, то обратите внимание на свое дыхание. Снизьте его интенсивность.
• Доверяйте своему телу. Делайте комфортное количество повторений. Сколько делать повторений каждого движения определяйте сами, ориентируясь на свои ощущения и желания. В принципе, можно делать любое количество повторений.
• Болевые ощущения допустимы. Но они должны быть такими, которые легко преобразуются в некое удовольствие от процесса. В небольших количествах сталкиваться с болью хорошо. Вы расширяете свои границы, свои возможности.
• Дыхание в целом медленное, плавное, тихое, расслабленное.
• Дыхание диафрагмальное. Возможно расширение его до полного.

Принципиальная основа йоги, цигун, тенсегрити не в том, чтобы сесть на шпагат или завернуться в какую-то сложную асану, а в достижении целостности, в том числе и целостности движений тела.

Как делать движения в упражнениях Гимнастики для суставов самостоятельно в домашних условиях:

Движения в стиле Дерева делаем плавные:

• Движение делается на медленном небольшом расслабленном вдохе. Фиксируем движение – задерживаем дыхание. На выдохе, возвращайтесь в исходное положение.
• Исследуйте движения, ощущения, границы своих возможностей тела. Самоисследуем себя и подготавливаемся к интенсивным движениям.
• Отслеживаем блоки, зажимы и расслабляем их.
• Задерживая дыхание, продолжаем энергетическое движение: ощущение тонуса, тепла и расширения, внутренней улыбки, разблокировки.
• Вдох длиннее выдоха
• На выдохе расслабляемся. Проецируем расширение на все тело.
• Энергетический эффект: расслабление, расширение, легкость.
• Все движения пружинистые. С максимальным раскрытием, энергетическим эффектом, пользой.

Следом за движением в стиле Дерева, делаем это же движение в Огненном состоянии:

• Движения делаются не на полную амплитуду, а в пределах исследованной зоны в предыдущем цикле Дерева.
• На каждый вдох делается несколько интенсивных быстрых движений. Но при этом сохраняется плавность.
• Движения начинаются на задержке дыхания после выдоха. Сделайте несколько движений, продолжайте, сделав столько же движений на вдохе и столько же на выдохе. Далее продолжайте так же без задержек или перейдите к следующему упражнению, проделывая их по тому же принципу.
• Внимание концентрируйте в областях тела, где происходит движение.
• В огненных движениях проделывайте энергетическую работу: наполняйте тело теплом, энергией, радостью, удовольствием, тонусом, бодростью, улыбкой.

Каждый раз делайте столько повторений, сколько чувствуете, что надо сделать сегодня.

Гимнастика для суставов в домашних условиях: видео демонстрация упражнений, + Энергетические пассы для суставов

После правильного выполнения упражнений снижается потребность в дыхании. Тепло и энергия в теле сохраняется весь день. Гимнастика для суставов в домашних условиях с видео сопровождением делается легко и с пользой. Только применяйте принципы описанные в этой статье и эффект не заставить себя долго ждать.

Важно! Скачать мою книгу: «Автостопом к Небесам — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя», где в легкой захватывающей манере художественного произведения представлены практики достижения Целостности и Гармонии.

Ъ