Как избавиться от переживаний и стресса: З простых практики, которые сделаю Вас спокойными моментально, легко, приятно и эффективно.

kak-izbavitsya-ot-perezhivanij-i-stressa

Как избавиться от переживаний и стресса, в любой ситуации, моментально и навсегда? Возможно ли это? Наверное, большинство скажет, что это несбыточная мечта, что-то из области фантастики. И может быть, они правы, по-своему. Но это не для нас.

В этой статье, Вы узнаете, Как избавиться от переживаний и стресса, стать спокойным и уравновешенным. И не просто узнаете, а освоите простое и, в тоже время, эффективное упражнение, выполняя которое легко достигните желаемого результата.

аудио версия данной статьи (читает автор):

izbavlyemsia-ot-perezhivanij-i-stressa

В чем истинная причина стресса, апатии, нервозности, беспокойства и хронической усталости?

В жизни каждого человека встречается множество внешних раздражителей, которые не нравятся, напрягают, бесят. И дело не в том, чтобы этого как-то избегать, а в том, обладаем ли мы эффективными моделями внутреннего реагирования на внешние стрессовые ситуации. При их отсутствии мы не готовы к внешним обстоятельствам, боимся их, и это тоже вводит в нервозность и стресс.

В процессе нашей жизни, в нас вырабатываются привычки определенного реагирования. И они не самые лучшие. Отсутствие правильных привычек реагирования заставляет нас нервничать, и негативно сказывается на нашем психическом, эмоциональном, ментальном состоянии, ведет к телесным, мышечным зажимам, ущемлениям и болезням.

Зачастую у нас отсутствуют элементарные эмоциональные привычки адекватного реагирования на негативные воздействия. Нас не учили осознанно вырабатывать те или иные реакции. А почему нет? Гигиену физического тела нам прививали с детства. Пора заняться и гигиеной эмоций, мыслей и научиться очищаться и от этих загрязнений.

Зачастую негармоничное распределение энергии и внимания в теле ведет к напряжению и нервозности.

Унаследованные ментальные модели поведения и ловушки внимания, обычно, загоняют нас в стресс все глубже.

izbavliaemsia-ot-perezhivanij-i-stressa

Как связаны Ваше тело, энергетика, психика и мысли.

Рассмотрим, как же накапливается стресс, почему мы нервничаем, и как это отражается на теле, энергетике, психике и мыслях.

Физическое тело.

В физическом теле стресс проявляется в виде мышечных зажимов и сенсорно-моторной амнезии.  Зажимы Вы можете легко продиагностировать у себя сами, например, надавив на какую-либо область в шейно-воротниковой зоне. Если возникают ощущения боли, дискомфорта, то это и есть мышечный зажим. Так можно прощупать все тело. В идеале, куда бы Вы не надавили, должно возникать приятное ощущение, разумеется, давить не надо с безумной силой. Еще хуже, если вообще не возникает ощущений, значит, Вы попали в слепую зону, это говорит о том, что мозг вытеснил ощущение боли – это сенсорно-моторная амнезия. Тот же механизм позволяет нам не чувствовать постоянно боль в местах зажимов, иначе бы мы наполнились ею до краев.

С одной стороны этот механизм вытеснения позволяет нам жить в относительно комфортном состоянии, мы защищены от боли и дискомфорта, который есть в нашем теле, но с другой стороны, зажим, от того, что мы не обращаем на него внимание, не проходит.

Помимо сенсорной, это и моторная амнезия. Это значит, что мозг перестает управлять определенными участками тела, мышцами.

Энергетика

Все это определенные блокировки циркуляции крови, которые основываются на неравномерном течении энергии по телу. Причина – энергетические блоки.

Эмоции

А энергетические блоки формируются из-за невыраженных полярных скрытых эмоций.

Существует 7 подавленных (закрытых), 12 полярных и 7 гармоничных эмоциональных состояний. (см. статью про эмоциональные состояния) Каждое из полярных состояний может проявляться в открытой и скрытой форме. Например, испытывая горе и выражая его, плачем, стонами, истерикой – мы выводим его из себя, но если оно переходит в печаль, тоску – то это уже закрытая фаза и подобные невыраженные состояния ведут к блокам, зажимам и проблемам раздражения, нервозности и так далее. И подобных связок может быть очень много. В итоге стресс нарастает и копится в нас.

И тут дело уже не только во внешних раздражителях, но и в том, что мы не имеем адекватных механизмов взаимодействия с самими собой.

На наше счастье, такие механизмы есть и известны, и в этой статье Вы узнаете о них.

Мысли — Ментал

А что значит взаимодействие с собой?

Механизм взаимодействия с собой происходит посредством внимания. Если мы не обращаем внимания на тело, зажимы, блоки, не умеем правильно направлять его на вывод негармоничных эмоций и гармонизацию их, то формируется ловушка внимания.

izbavliaemsya-ot-perezhivanij-i-stressa

Ловушка, генерирующая напряжение и стресс, заставляющая нас нервничать.

Ловушка запускается внешним фактором. Он создает стресс, но он не опасен, пока не переходит в цикличную фазу. Если у нас есть адекватный механизм реагирования, то внешний источник нам не страшен, а создаваемый им стресс, порой, даже полезен.

Проблемы начинаются тогда, когда на внешнее воздействие мы реагируем неадекватно, а именно: мы начали думать об этом, эмоционировать, напрягаться телом.

Сгенерировав стресс, мы начинаем погружаться в эту проблему, ощущать ее. Это ощущение притягивает наше внимание. А к чему приковано внимание, туда поступает энергия, и это растет и множится. Стресса становится еще больше. И круг повторяется. Чем больше наше внимание ходит по этому кругу, тем он становится устойчивей.

В итоге он вытесняется из осознанности и откладывается в теле. А потом мы недоумеваем: почему мы нервничаем по пустякам и не можем успокоиться?

izbavlyaemtsya-ot-perezhivanij-i-stressa

Как выйти из ловушки бесконечного стресса?

Эта схема (см. рис. выше) прокручивается с разными эмоциями и соответствующими им мыслями, формируя блоки и зажимы. То есть, в нас постоянно вертятся масса таких циклов, накручивая нас постоянно. Такой цикл может быть с эмоцией страха, гнева, отвращения, вины, печали и так далее, и они могут даже проистекать одновременно, генерируя сами себя. И все они откладываются в разных участках тела, создавая напряжения, которые и заставляют нас нервничать по любому поводу.

Научившись адекватно работать с вниманием, мы не будем попадать в ловушки. Не будут умножаться скрытые эмоции, порождаться энергетические блоки и физические зажимы.

Это можно сделать при содействии нашего мозга, ведь он направляет внимание. И проще всего это сделать в состоянии медитации.

Как расслабиться так, чтобы избавиться от переживаний и стресса и стать спокойным.

Существует масса способов расслабиться, от приема алкоголя до очень изысканных способов бегства от проблем. Беда в том, что эти способы убирают нас  из проблемы, как правило, временно, но не убирают проблему из нас.

Вы же хотите убрать все эти петли ловушек внимания, а не временно облегчить себе жизнь?

Для этого важно восстанавливать связи между телом и сознанием, сознанием и эмоциями, сознанием и энергетикой. Постепенно убирать блокировки:

  • Осознать и почувствовать мышечные зажимы
  • Отследить положение тела, которые мы принимаем в различных стрессовых ситуациях
  • Ощутить энергетические блоки
  • Вывести застрявшие эмоции
  • Гармонизировать эмоциональные состояния
  • Создать естественную циркуляцию энергии в теле
  • Сформировать адекватные стратегии работы внимания
  • Получить мышечную свободу, разблокировку и нормальную циркуляцию крови по всем тканям тела

Для достижения вышеописанного медитация – наиболее подходящий и эффективный, экологичный процесс. В медитации Вы:

  • глубоко расслабите тело,
  • выйдете на новый уровень ощущений своего тела,
  • по-новому осознаете свои психические процессы,
  • восстановите взаимосвязь тела и сознания, сознания и энергетики, сознания и эмоций,
  • сможете стабилизировать состояние и осознанно им управлять,
  • сможете непредвзято наблюдать за тем, что происходит с Вашим телом, эмоциями, энергией, приложением внимания, а также перепрограммировать эти состояния.

Медитация предполагает интеграцию разных уровней. Достижение осознанности, состояния присутствия, целостность. Все это Вы можете получить, пройдя курс «Возвращение к Базовой Целостности». (см. здесь)

Можно расслабиться так, чтобы перестать нервничать и стать спокойным? — Можно.

3 способа как избавиться от переживаний и стресса: простая практика Анти-стресс

Чтобы перестать нервничать и стать спокойным надо решать вопрос комплексно. Начнем с физического тела, энергетики, эмоций и уровня концентрации внимания.

Для этого надо погрузиться в медитативное состояние и вниманием погрузиться в различные участки своего тела. При помощи внимания отслеживать, какое состояние этих участков на данный момент. Какое там ощущение, какое состояние, какая эмоция, как она чувствуется, какая мысль создает это состояние.

Быстро привести себя в порядок поможет практика Анти-стресс, состоящая из 3-х шагов:

Шаг 1 —  Дыхание мышечной свободы:

  • Задайтесь вопросом: где сейчас сосредоточенно Ваше внимание? На чем оно сфокусировано? На звуках, мыслях, фантазиях, образах?
  • Перенаправляйте свое внимание на наблюдение физического тела.
  • Наблюдайте за ощущениями в теле: в голове, шее, плечах, руках, корпусе, ногах.
  • Распределяйте внимание равномерно по всему телу.*
  • Расслабьте глаза и лоб.** Наблюдайте, как напряжение выходит из головы во все стороны, расширяясь.
  • Расслабьте шею и верхнюю часть плечевого пояса.** Ощущайте, как напряжение стекает по спине, задней части ног в землю.
  • Расслабьте кисти и пальцы рук (при напряжении сжимайте с усилием руки в кулаки, расслабляя, отпустите сжатие).** Наблюдайте, как волна расслабления проходит от кистей по рукам и дальше по телу вниз.
  • Расслабьте тазовую область и промежность.** Ощущайте, как напряжение стекает по ногам.
  • Расслабьте стопы и пальцы ног.** Напряжение уходит в землю.
  • Осознайте новый уровень расслабления тела. Наслаждайтесь этим ощущением.

* В этой практике задействованы 5 зон тела: лицо, воротниковая область, кисти рук, тазовая область, стопы и пальцы ног. Расслабление этих зон, автоматически, ведет к расслаблению всего тела.

** Чтобы расслабить ту или иную область, не надо прилагать каких-то усилий, да и вообще что-то делать. Нужно, наоборот, перестать напрягать мышцы этой области. Для того, чтобы перестать напрягать эти зоны, нужно чувственно соединиться с пониманием того, что надо перестать делать, для этого:

  • Усиливаем напряжение до максимума (принимаем это как данность и погружаемся в это ощущение): на полном вдохе максимально напрягаем все мышцы выбранной области тела.
  • Чувственно соединяемся с напряжением мышц данной области тела.
  • Снимаем напряжение этой области: на полном выдохе расслабляемся. Выдох делается со звуком «Тхаааааа», как будто Вы сбрасываете с себя тяжелую ношу.
  • Даем команду Расслабление: ощущение расширения этой области, легкое приятное тепло, равномерно распределяем внимание на всю область расширения, выходя за пределы физического тела.

Можно добавить акупрессуру – массирование и продавливание акупунктурных точек. Используйте йогические асаны, цигун, баню, солевые ванны. Важно при этом формировать связь сознания с этой точкой тела. То есть все это проделывать в состоянии медитации. Чтобы этому научиться, воспользуйтесь медитациями и инструкциями из курса «Кластер Целостности». Подробно о технике медитации в одноименной статье см. здесь.

Шаг 2 — Дыхание психической свободы:

  • Найдите, где сейчас сосредоточенно Ваше внимание.
  • Перенаправляйте свое внимание на отслеживание текущих эмоций.
  • Наблюдайте за эмоциями, осознавайте их, ощущайте их.
  • Со спокойным вдохом, усильте эти эмоции, вплоть до невыносимости.
  • На выдохе, со звуком «Тхаааааа», освободите все эмоции, выпустите их из тела.
  • Осознайте новый уровень эмоционального расслабления. Наслаждайтесь этими ощущениями.

Шаг 3 — Дыхание ментальной свободы:

  • Отследите, где находится Ваше внимание.
  • Перенаправляйте свое внимание наблюдение за мыслями.
  • Наблюдайте за мыслями, осознавайте их, ощущайте их. Встречайте и провожайте.
  • Со спокойным вдохом, сожмите, стяните мысли к центру сознания. Усильте хаотичность, беспокойность мыслей.
  • С выдохом, со звуком «Тхаааааа», выпустите, расширьте мысли, превратите их в чистый белый свет.
  • Осознайте новый уровень мысленного покоя. Наслаждайтесь этими ощущениями.

Теперь понятно, как избавиться от переживаний и стресса, практически в любой ситуации. Главное применяйте полученные знания и методы. Пользуйтесь теми инструментами, которые здесь описаны. Очень рекомендую пройти курс «Базовой Целостности», в котором Вы научитесь качественно расслаблять тело, сцентрируетесь, сбалансируетесь, гармонизируете эмоции, заложите основы внутренней тишины и все это приведет Вас к  внутренему спокойствию.

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

klaster

Ъ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 5

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *