Чтобы понять, как избавиться от стресса и переживаний и качественно это сделать, рассмотрим новейшие научные исследования, и на их базе предоставим простые методики избавления от стресса и переживаний.
- — Как избавиться от стресса? – Да никак! … но всё же…
- — Избавиться от стресса и переживаний мужчине.
- — Как избавиться от стресса и переживаний женщине.
- — Избавиться от стресса и переживаний подростку.
- — Как избавиться от стресса и переживаний самостоятельно.
- — Избавляемся от стресса и переживаний навсегда.
- — Когда вновь пришла беда.
Как избавиться от стресса?
Да никак!
Стресс – важная часть нашей жизни. Именно благодаря стрессовым ситуациям мы растем и развиваемся. Вопрос не в том, чтобы избегать стресса и всячески стараться уйти от него, а в том, чтобы правильно его воспринимать, адекватно реагировать и направлять его на свое развитие и совершенствование, что напрямую ведет к положительным эмоциям и счастью.
Но все же…
Конечно, не все так просто и однозначно. Мир вокруг нас с каждым годом предоставляет нам все больше ситуаций, к которым мы не готовы. Стресс поджидает нас практически повсюду. И неверное его восприятие, отрицание, избегание и патологическое эмоциональное реагирование действительно могут создать массу проблем.
Это нам точно не нужно. Переживание и накапливаемый стресс ведет к расшатыванию нервной системы, эмоциональной нестабильности и болезням.
Рассмотрим, как же можно, чуть ли не ежедневно, сталкиваясь с различными проблемами, вызовами и стрессом, не разрушать себя и не страдать, а наоборот.
И начнем с того, как избавиться от стресса и переживаний.
Как избавиться от стресса и переживаний мужчине
Считается, что мужчины легче переносят стресс. Это же сильный пол. И действительно, физически это так. А вот эмоционально мужчина, как правило, более раним, чем женщина. Мужчина хорош на короткие дистанции, но на длительные периоды времени он часто проигрывает. Это заложено природой. Мужчина должен быть быстр и смел: защитить семью, добыть пищу, приумножить свой род (популяцию). Для этого не нужно месяцами вынашивать ребенка.
Это на поверхности. На физическом уровне. Но, если копнуть в эмоциональную сферу, то там ситуация как раз противоположная. Поэтому стрессовые ситуации в физическом мире мужчина переносит более спокойно и уверенно. А вот глубже, ему сложнее, и он может надолго попасть в депрессию и разочарование.
Что же делать?
Мужчине стоит избегать чрезмерной ответственности и переутомления. При этом следует развить в себе ответственность за все, что происходит с вами. Перекладывание ответственности на других, руководство, начальство, правительство, страну в итоге сказывается очень пагубно на личности и ведет к затяжному стрессу. Избегайте этого.
Что же делать? Еще немного теории и будет четкое руководство.
Как избавиться от стресса и переживаний женщине
Женщина, на первый взгляд, более устойчива к психологическим стрессам. Но и она подвержена им, и накопительный эффект у женщин гораздо более опасен. Большинство могут противостоять единоразовому стрессу достаточно стойко и без серьезных последствий. Но, если стрессовая ситуация повторяется, то чаще всего, переживания замалчиваются. Нам свойственно дурить других и особенно себя. Проблема уходит в глубины подсознания, вытесняясь из осознанности и, рано или поздно, это сыграет плохую шутку.
В этой статье я предоставлю вам четкий план действий, для того, чтобы сразу, или в ближайшее время, по свежим следам, вывести проблему из своего тела и пресечь плачевные последствия. Эти действия подходят как мужчине, так и женщине.
Но есть одна методика, которая очень поможет именно женщинам. Это эмпатическое слушание. Его стоит развивать в себе каждому. Оно поможет не только в стрессе, но и в любой коммуникации и даст вам фору относительно других оппонентов.
Эмпатия и Эмпатическое слушание
Эмпатия — это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Важный навык – отслеживание причин и следствий той или иной ситуации. Стресс опасен не сам по себе, а вытеснением сопутствующих эмоциональных переживаний. Эмпатия поможет избежать этого.
Для этого имеет смысл развивать в себе эмпатическое слушание. Зачастую мы, когда слушаем кого-либо, слышим несколько первых слов и далее у нас включается механизм доделывания. Мы, на базе этих первых фраз, начиная их обдумывать, делать выводы, достраивать и, по большому счету, уже слушаем этот монолог, а не собеседника. А затем думаем, что это говорил он. Из-за этого возникает масса недопонимания и конфликтов, влекущих стресс и переживания.
Чтобы избежать такого поворота, следует повторять про себя слово в слово то, что говорит собеседник. Затем задать уточняющие вопросы и проговорить, как вы поняли, то, что он сказал, поинтересоваться правильно ли.
Эту же технику можно расширить и распространить на прочие события жизни. Это сильно поможет снизить стрессовые события. А что делать дальше, сейчас поговорим.
Но прежде пару слов о подрастающем поколении, которое подвержено стрессу в гораздо большей степени.
Как избавиться от стресса и переживаний подростку
Подростки страдают от нестандартных ситуаций сильнее взрослых. Они еще не наработали должного жизненного опыта. В юности даже незначительная проблема выглядит как огромная и неразрешимая.
Приведённые ниже техники избавления от стресса будут полезны и молодежи.
Главное спокойствие, как говорил незабвенный Карлсон.
В любой критической ситуации, прежде всего, надо сказать себе «Стоп». Затем сделать глубокий вдох и медленный растянутый выдох. В стрессовой ситуации мы начинаем дышать поверхностно, часто, обычно верхними отделами легких. Подышав немного глубоким полным дыханием, мы нормализуем энергообмен и успокаиваемся. Это не решает проблемы, но дает нам дополнительное время и трезвое восприятие. Этого будет достаточно, чтобы применить более действенные способы коррекции, о которых сейчас и поговорим.
Как избавиться от стресса и переживаний самостоятельно
После того, как «экстренные меры» приняты, можно приступать к выходу из стресса.
Будет полезно сделать некоторые наработки до наступления переживаний и раздражения, в спокойном и ровном состоянии. При наличии такого базиса, будет достаточно просто справиться с выбивающими из колеи обстоятельствами.
Об этом поговорим в следующей главе.
Но что делать, если стресс застал врасплох?
Доведите ситуацию до гротеска
Чаще всего стресс вызывается конфликтной ситуацией. И чем быстрее из нее выйти, тем меньше будет глубина стресса.
Для этого, Вам надо максимально усилить эмоции, переживаемые в этот момент, и лучше всего довести ситуацию до абсурда, гротеска, глупости. Применяйте любые уловки. Все средства хороши.
Хорошо работает нестандартное поведение. Обычно люди ожидают от Вас привычной реакции и готовы на нее выдать следующую свою. Однако, когда Вы выкидываете что-то нестандартное, это сбивает их с намеченной привычной колеи. И тут Вы можете подыграть и вновь вернуть оппонента в пламень полемики. Он уже более вяло продолжит. И тут, Вы снова что-то отчебучьте.
Два-три таких номера и ситуация приобретает не такой уж устрашающий накал.
Тут то Вы и начинаете ее усиливать. Можно это делать мысленно, а можно в реальности. Важно чтобы Вы довели ее до полного абсурда. И это вызвало в Вас смех. Обычно это отлично срабатывает. Если Вы делали это в действительности, то порой и прочие участники начинают смеяться, осознавая всю глупость происходящего. Если же вы это делали в уме, то смеяться будете только Вы, что еще сильнее озадачит обидчика.
Так или иначе, Вы получите нужный эффект. Конфликт превратится в забавный казус, который улучшил Ваше настроение.
Как избавиться от стресса и переживаний навсегда
Избавится от стресса полностью, не получится, да и нельзя. Стресс – двигатель нашего развития. Но, чтобы развитие наше проходило более гладко и радостно, стоит уделить некоторое время самопрограммированию.
Для этого, надо вспомнить избитую фразу, что «все, что не делается – делается к лучшему». Но просто вспомнить ее недостаточно. Просто фраза – это просто набор слов, которые не приведут Вас в спокойное расположение духа.
А вернет Вам спокойствие внутреннее убеждение. Для этого, вспомните события из прошлого, когда Вам было очень плохо и которые, в дальнейшем послужили причиной цепочки событий, которая привела Вас к желанному результату, подарила Вам много счастья, или еще как-то положительно проявилась в Вашей жизни. У каждого в жизни было много таких событий. Надо просто уделить этим воспоминаниям немного времени.
Используйте медитацию.
Большинство подобных ситуации, когда они происходят, воспринимаются ужасными и непоправимыми. Но, по прошествии времени, практически все они ведут к позитивным событиям. Надо найти в своей жизни несколько таких случаев.
Для этого, используйте метод медитации «СИК» (о нем читайте в книге «Автостопом по Вселенной», которую можно скачать бесплатно здесь). Уединитесь. Отключите гаджеты. Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза и, проделав действия по входу в нужное состояние, начните перебирать события прошлого. Для того чтобы практика была удачной воспользуйтесь алгоритмом медитации «СИК», который можно посмотреть здесь: «Техника медитации — научный подход и 12 ошибок новичков«.
Постарайтесь максимально расслабить тело. Обычно в стрессовой ситуации это сделать не так-то просто, но возможно. Замедлите дыхание. Дышите более протяжно и полно. Растягивайте выдох. Фиксируйте внимание на двух фразах, которые Вы произносите на выдохе про себя. Первая: — Я вхожу в особое состояние сознания. Вторая: — Я успокаиваюсь и расслабляюсь.
Вспоминать события прошлого можно двумя путями. Воспользуйтесь тем, который для Вас наименее травмирующий и получится легче.
Два пути вернуться назад в прошлое
Первый способ
Вы вспоминаете какое-либо травмирующее событие. Погружаетесь в него, вспоминаете, как все было, детали происходящего и окружения, место, где это происходило и т.д. Чем глубже Вы погрузитесь в данное событие, тем лучше. Вероятно, будет непросто. Боль вернется. И Ваша задача усилить ее, расширить, окунуться как можно глубже, довести до предела.
Когда Вам это удалось, примените технику: Гармонизирующее Дыхание (см. статью «Как перестать нервничать и стать спокойным»). Сделайте глубокий полный вдох, концентрируя все внимание на Вашей боли. А с последующим выдохом, еще более расслабленным и глубоким, распределите внимание на все Ваше тело. Осознавайте его полностью, все целиком. Сделайте два-три таких цикла, и Вам станет намного лучше.
Можно на этом и остановиться. Но лучше продолжить медитацию и вспомнить развитие событий, которые последовали далее. Вы проживаете их заново и, если возникают опять неприятные ситуации, проделываете с ними то же самое (усиление, гармонизирующее дыхание) и идете дальше по этой линии Вашей жизни. Идете до тех пор, пока не достигните положительного события. События, когда Вы чувствовали себя счастливым.
Как только отыщите такое, опять сфокусируйте на нем все внимание, осознайте, что оно стало возможным, только благодаря той первоначальной неприятности. Без нее не было бы этого счастья, радости и успеха. Как только это произойдет, испытайте искреннюю благодарность за Ваше счастье, за то, что оно наступило, и за то первое событие, которое привело Вас в итоге к нему.
В этот момент на очередном выдохе, про себя проговорите фразу намерения: «Все, что происходило – делалось к лучшему».
Второй способ
Зачастую вспоминать неприятные события сложно и не хочется, сделать это нелегко. Наше сознание вытесняет тяжелый неприятный опыт. Защищает нас. Мы забываем все плохое. Но проблема в том, что это нам помогает ненадолго. И мы снова наступаем на те же, или другие, грабли и снова страдаем, опять ждем, переживаем и со временем забываем, чтобы снова попасть в похожую ловушку. Но хорошее мы помним, и вспоминать нам его приятно и радостно.
Поэтому второй способ, это идти по той же схеме, что и в первом, но в обратном направлении. Вы вспоминаете счастливое событие, и отматываете временную ленту назад, как кинопленку. Вплоть до какого-то стресса и неприятности, из которой в итоге вытекло радостное событие.
Далее делаете все то же, что описано в первом способе: усиление внимания, гармонизирующее дыхание и так далее до внедрения намерения «Все это (неприятность) делалось, в итоге к лучшему этому (счастье)».
Пути разные – цель одна
Какой путь Вы выберете, не суть важно, главное, чтобы, выходя из медитации, Вы чувствовали приподнятость духа, оптимизм, энтузиазм и радость. Ощутите прямо в своем теле, как проявляется это намерение. Какие оно вызывает ощущения. Может разливается тепло, или холодок бежит по телу, может как расширение, щекотка, мурашки, или еще как-то. Как именно не важно. Это очень личное. Главное, запомните это ощущение, или эти ощущения.
Когда вновь пришла беда
В следующий раз, когда Вас снова начнет затягивать в стресс или Вы осознаете что уже в нем:
- проговорите фразу намерения, как мантру: — Все это делается к лучшему! Можете петь ее на распев, мысленно, вслух, громко или тихо, можете немного изменить текст. Главное, чтобы она была Вам приятна.
- вспомните и воссоздайте ощущения, которые сопутствовали этой фразе в медитации. Наслаждайтесь ими. Произносите фразу и чувствуйте, чувствуйте!
- сделайте парочку Гармонизирующих Дыханий.
- продолжайте жить в радости и спокойствии.
- наблюдайте за дальнейшими событиями Вашей жизни и проводите параллели. Всегда, когда происходит что-то хорошее, находите причину этого события в Вашем прошлом. И если оно положительное – прекрасно: все, что делается – делается к лучшему. А если оно не очень приятное, тем лучше: все, что делается – делается к лучшему.
С каждым таким этапом, в Вас будет все сильнее укрепляться это убеждение, и оно будет срабатывать все лучше. Со временем, возможно, попадая в стрессовую ситуацию, Вы станете видеть, что она ведет к Вашей намеченной цели, и это избавит Вас от ненужных переживаний и страданий.
Вот мы и выяснили, как избавиться от стресса и переживаний. Жизнь течет своим чередом. И, когда мы добавляем в нее больше осознанности, она становится увлекательным, незабываемым приключением, полным драйва и радости. Получи все это — скачай курс «Кластер Целостности – Возвращение Базовой Целостности» и защитись от стресса навсегда!
Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом к Небесам — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»
Ъ
Загрузка...
[…] «Как избавиться от стресса и переживаний самостоятельн…» […]