7 верных способов как избавиться от хронической бессонницы

kak-izbavitsya-ot-xronicheskoj-bessonnicy

Не можешь заснуть? Это не проблема, когда знаешь, как избавиться от хронической бессонницы. Я покажу 7 верных способов спокойно заснуть. Для лучшего эффекта применяйте их комплексно. В 7 способе раскроем секретный метод, как 100% победить бессонницу, даже хроническую, и навсегда забыть про эту проблему. Мы не будем рассматривать банальности, типа проветривать  комнату и считать овечек. Только реально работающие методы.

аудио версия данной статьи (читает автор):

kak-izbavitsya-ot-xronicheskoj-bessonnicy

Способ №1. Перед сном выкинь все из головы!

Простое правило: день для дел, ночь для сна. Не для кино, не для телевизора, не для работы, не для раздумий. Незаконченные дела, переживания, размышления не дают спокойно уснуть. Не тащи в постель дела. Перед тем как лечь в кровать, выгрузи из головы все лишнее.

Проще всего это сделать, выписав все текущие и не завершенные дела на бумагу, например в ежедневник, заодно распланировав свой деловой график. Введите в привычку вечером подводить итоги текущему дню, фиксируя все что сделано и что надо сделать в виде записей. Составьте план действий на завтра с вечера. Это позволит лечь в кровать со свободной головой. Если начнут одолевать мысли, запишите их в блокнот и скажите себе: «об этом я подумаю завтра». А утром просмотрите, что записали вечером и утвердите текущий план.

Способ №2. Жаворонки и совы – это полная ерунда!

Деление людей на жаворонков и сов полная ерунда. То, к чему нас приучил социум и современная цивилизация совершенно не означает, что это дано нам от природы. Если бы было так, то мы бы не страдали бессонницей, депрессией и постоянным стрессом. Все мы люди и мы подвержены естественному биологическому ритму планеты, по которому живут все живые существа. Для людей свойственно ложиться с закатом и просыпаться на рассвете. Попробуйте так пожить немного времени, и вам не захочется жить иначе.

Просыпаясь рано утром, вы дарите себе огромный день. Уже к обеду все дела, запланированные на день, будут переделаны, а времени еще полно. Вы будете вознаграждены свежестью тела, ясностью мысли и активностью действий. Жизнь в природе предполагает природный ритм. Остальное от лукавого.

Правильный режим сна очень способствует легкому засыпанию. Настройте свой ритм и придерживайтесь его. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время. Это запрограммирует ваши «биологические часы» и нормализует сон.

izbavitsya-ot-xronicheskoj-bessonnicy

Способ №3. Если не спится – то спать не надо. А надо…

Очевидная истина: спите тогда, когда хочется. Если не можете заснуть, то не надо себя насиловать. Займитесь полезной деятельностью. Лучше успокаивающей, например, почитайте книгу, только не с телефона. И не смотрите ТВ и интернет. Вообще не используйте гаджеты, как способ заснуть. Излучение монитора стимулирует мозг. Если этого не можете избежать, то убавьте яркость экрана.

Как только почувствуете сонливость, возвращаетесь в постель. Перебить сон можно легко, а вот поймать следующую возможность уснуть сложнее. И главное не переживайте, что уже надо спать, утром рано вставать и т.д. Не спится – не спите. Сделайте полезные дела: что-то по хозяйству, приготовьте, уберите в квартире, и вообще, все что заблагорассудится. Пару бессонных ночей и вечером заснете как миленький. А утром – ранний подъем, бодрящий душ и зарядка!

Способ №4. Расслабляйтесь!

Часто проблема трудного засыпания связана с невозможностью расслабиться. Речь идет, прежде всего, о физическом расслаблении. В конце статьи я дам максимально действенный способ как это сделать и как заснуть, но пока стоит к этому подготовить тело.

Примите горячую ванну перед сном. Это поможет расслабить мышцы. Добавьте в ванну морскую соль или соду, настой трав, эфирные масла или ароматную пену. Подберите запах приятный Вам. Но не используйте бодрящие и стимулирующие активность. Точно подойдут: лаванда, ромашка, чистотел, лопух, крапива. Зажгите свечу. Создайте атмосферу уюта, тепла и спокойствия.

Часто, когда тело начинает расслабляться, в голову приходят гениальные мысли. Полезно иметь наготове диктофон, сейчас он есть в любом смартфоне. Как только это случилось, сразу надиктуйте эти мысли и продолжайте расслабляться. Расслабьтесь не только физически, но и эмоционально, ментально, отпустите тревоги и заботы.

Если ванну принять нет возможности, то сделайте ванночку для ног или постойте несколько минут под струями душа. Душ прекрасно смывает не только пыль и пот, но и энергетическую грязь, собранную за день. Как эффективно очиститься, в том числе и энергетически, эмоционально и ментально почитайте в статье «Как самостоятельно поставить энергетическую защиту себе в 3 простых шага». О тотальном расслаблении мы еще поговорим дальше.

kak-izbavliaemsia-ot-xronicheskoj-bessonnicy

Способ №5. Мы живем, когда не дышим. Хотите спать – научитесь правильно дышать.

Дыхание – основа жизни. Дышим мы 24 часа в сутки. И как мы это делаем, отражается на всей нашей жизни, в том числе и на сне. Если дышать не правильно, то сбиваются все ритмы функционирования организма, конечно, страдает и сон.

Надо отличать тонизирующий вид дыхания от седирующего. В утренние часы, когда нужна бодрость и свежесть восприятия, лучше дышать тонизирующим дыханием или даже огненным. Это когда вдох длиннее выдоха. А вот вечером лучше переходить на седирующее, когда выдох длиннее вдоха. Дышать лучше полным объемом легких, чтоб воздух в них не застаивался. Очень полезно делать естественные задержки особенно после выдоха, и чем длиннее они, тем лучше. Подчеркну, что я говорю о естественных задержках. Их не надо делать насильно, а развивать постепенно.

О том, как правильно дышать, для поддержания здоровья, молодости и силы читайте в статьях рубрики «Дыхание» и в курсе «Дыхание Жизни». Там подробно разбираем теоретический аспект дыхания, как избежать гипервентиляции, чего делать не надо и как дышать. Вместе мы восстановим правильное дыхание, Вы пройдете практическое обучение и тренировки.

Знания по управлению дыханием помогут избежать бессонницы. И дышать, конечно, надо свежим воздухом, поэтому проветривайте помещение перед сном. Важно чтобы в помещении было прохладно, это тоже улучшит сон.

kak-izbavitsya-ot-bessonnicy

Пешая вечерняя прогулка пойдет на пользу для здоровья и улучшит сон. Постарайтесь, чтоб она проходила в максимально природном месте. Подойдет парк или сквер. Полчаса уже будет достаточно, но можно и более продолжительные. Подходите творчески и слушайте свое тело.

Вообще умеренные регулярные физические нагрузки в течении дня будут очень полезны. Подойдет утренняя гимнастика, йога и цигун, плавание, бег, ходьба, фитнес. Непосредственно перед сном лучше воздержаться от интенсивных занятий.

Способ №6. Сонная еда и питье помогут легко заснуть.

Вечером, а тем более перед сном лучше воздержаться от пищи, тем более тяжелой и калорийной. Исключите бодрящие продукты, такие как: кофе, шоколад, газированные напитки. За 2 – 3 часа до сна можно устроить легкий перекус: йогурт, банан, ромашковый чай, миндаль, грецкий орех, сухофрукты. Это улучшит обмен веществ и засыпание. Только не переедайте. Даже супер полезная пища может быть ядом в больших объемах.

Способ №7. Секретный метод как избавиться от хронической бессонницы навсегда и спать как младенец.

Пришло время открыть  самый действенный способ. Его можно комбинировать со всеми вышеизложенными и использовать в каждом из них. Этот способ часто называют медитацией. Но речь здесь идет об Энергомедитации. Это способ быстро и качественно расслабиться, гармонизировать эмоции и успокоить мысли.

Технологию тотального расслабления физического, эмоционального и ментального я подробно описал в статье «Как перестать нервничать и моментально стать спокойным». Воспользуйтесь представленной там методикой. Она поможет не просто расслабиться и заснуть, но и избавит от стресса и научит справляться с ним и повернуть его себе во благо.

kak-izbavitsya-ot-xronicheskoj-bessonnicy-samomu

Секретный метод избавления от бессонницы:

  • перед сном, когда Вы уютно устроились в своей кроватке, примите удобное положение тела, лежа, желательно на спине. Убедитесь, что Вас ничего не отвлекает, не давит, не жмет, и Вы чувствуете себя комфортно и защищено.
  • Дышите все более спокойно, приятно растягивая выдох.
  • Войдите в Особое Состояние Сознания по «технологии СИК». Фразой намерения будет: «Я расслабляюсь, засыпаю и отдыхаю».
  • Закончив синхронизации пройдитесь волной расслабления от макушки головы до пальцев на ногах. Такую медитацию Вы можете получить, зарегистрировавшись на курс «Кластер Целостности – возвращение Базовой Целостности». В этом курсе я подробно разбираю несколько уровней гармонизации и расслабления и даю четкую инструкцию и сопровождаю Вас в практике.
  • Далее активируйте состояние Эмоциональной Гармонии и Внутренней Тишины (смотри там же).

Подробнее о том как расслабиться и погрузиться в состояния физической, эмоциональной и ментальной свободы почитайте в статье «Как перестать нервничать и стать спокойным: З простых практики, которые сделаю Вас спокойными моментально, легко, приятно и эффективно».

  • Плавно переходите в тетта-состояние и далее в дельта-состояние. Проще говоря, просто наблюдайте ощущения в теле, появляющиеся визуальные картинки. Если придут мысли, не паникуйте, тоже наблюдайте их, не углубляясь в обдумывания. Просто наблюдайте. Вы и не заметите, как уснете.
  • Смотрите и, запоминайте сны. Они часто бывают не только интересные, но и очень приятные.

Подобным способом можно запрограммировать свой сон на отдых, получение ответа на волнующий Вас вопрос, определенное сновидение и многое другое. Если есть в этом потребность, можете заказать индивидуальную медитацию, консультацию, сопровождение здесь или написав на info@wiselife.ru

Или скачав Энергомедитационный курс «Секретный метод избавления от бессонницы: Сон Младенца» здесь. По промокоду можно получить хорошую скидку — здесь

Это наверняка даст понимание, как избавиться от хронической бессонницы и поможет это сделать.

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

 

Ъ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *