Как медитировать начинающим дома – легко и просто, с нуля, без подготовки и гуру. С чего начать. 10 мифов и одна быль.

meditacia-dlia-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah-c-hego-nachat

Поговорим о медитации для начинающих в домашних условиях, с чего начать и какие можно получить результаты:

  • лучший способ привести себя в порядок, самостоятельно, быстро и эффективно
  • не зависеть от гуру, учителей и внешних факторов
  • легко гармонизироваться и справляться со стрессом.

Содержание:

аудио версия данной статьи (читает автор):

Медитация – мода или стиль жизни?

Медитация – сейчас модная тема в кругах успешных людей. Многие предприниматели, бизнесмены, финансисты и лидеры крупных компаний сегодня практикуют медитацию.  Если успешные богатые люди медитируют, видимо, это — что-то действительно нужное и полезное.

При этом, про медитацию ходит много различных слухов, неясностей и тумана. Раньше в различных духовных школах и религиозных направлениях, используя медитацию, в той или иной форме, не давалось конкретных знаний и понимания, как и что делать, а надо было слепо верить учителю и медитировать с ним и под его присмотром.

Сейчас же мы можем ответственно заявить, что медитация не так уж сложна, и доступна каждому. Чтобы ее освоить, не обязательно иметь гуру или наставника. Достаточно получить инструкцию и пошаговый план, о чем вы и узнаете из этой статьи, и у вас все получится.

Сейчас нет нужды излишне мистифицировать эту тему. Новичку надо освоить несколько простых навыков, что можно сделать буквально за одно – два занятия и наслаждаться процессом.

И это того действительно стоит. Медитация привнесет в вашу жизнь массу плюсов:

  1. Обрести внутренний мир, покой
  2. Улучшить свое здоровье
  3. Быть внешне более привлекательным
  4. Быть в тренде. Это просто круто — уметь медитировать!
  5. Даст возможность получить больше свободного времени
  6. Достигать своих целей более гармонично, быстро и с меньшими затратами
  7. Да и просто получить больше приятных ощущений

meditacia-dlia-nachinayushhih-c-hego-nachat

Медитация – отдых или работа?

Часто встречается мнение, что для медитации нужно специальное время, место, поза, и т.д.

На самом деле это все второстепенно. Конечно, на начальных этапах, будет гораздо проще, если будет специальное место, уединение, нужная самонастройка, курирование, или помощь мастера. Но, в целом, это не столь важно. Медитировать можно, где угодно, когда угодно и как угодно. Более того, стоит все внешние воздействия, как впрочем, и внутренние, делать объектами исследования и элементами медитации.

Есть хороший анекдот:

— Мастер, можно ли курить во время медитации? – Нет.
— А можно ли медитировать, когда куришь?  — Да.

На определенном уровне практики можно все делать из состояния медитации.  Ведь есть не только внутренеориентированная медитация, но и внешнеориентированная. И во внешнеориентированной медитации можно производить любые действия в социуме. Но это — не с первых шагов. Важно понимать, что медитацию можно и нужно вплести в контекст вашей повседневности. Тогда она даст наилучшие результаты и не будет обузой. Тогда она будет в радость.

Медитация должна приносить позитивные эмоции и радость. Тогда ею будет хотеться заниматься и совершенствовать свои умения.

Для чего же мне медитировать?

Медитацию можно применить к массе задач.

Например:

  • Чтобы получить тотальное расслабление физического тела, таким образом отдохнуть намного эффективнее, чем любым другим способом. Даже на сон вам потребуется меньше времени.
  • Для создания эмоциональной гармонии, улучшения здоровья (психологического и физического).
  • Для наведения порядка в мыслях.
  • Для успокоения души, переживаний, нахождения решения проблем, которые не приходили до этого в голову.
  • Для успокоения нервной системы.
  • В конце концов: для себя любимого. Стоит уделить немного времени себе. Мы зачастую заботимся о ком угодно и о чем угодно: о близких, о работе, о друзьях, о самопрезентации и т.п. Думаю несколько минут в день можно и нужно уделить своему состоянию.
  • На более высоких уровнях медитации можно путешествовать в пространства, похожих на сновидение, можно контактировать с людьми, и не только. Можно получать любую информацию и проводить различные трансформации, как себя, так и своей реальности. Многое можно.

meditacia-dlia-nachinayushhih

Но для начала, нужно понять и освоить алгоритм медитации, инструкцию. И освоив, применить ее на практике.

Я одно время любил проверять эффекты, достигнутые в медитации, чтобы удостовериться, что это не глюк, не моя фантазия, а реальный факт. Например, я мерил свое артериальное давление, затем в медитации менял его, выходил из медитации и снова мерил. Результаты поразили меня. Давление действительно менялось  и это фиксировалось прибором.  Разумеется, для подобных экспериментов нужно наработать кое-какие навыки. Но это все реально!

10 мифов о медитации

Миф 1

Что медитация – это когда человек сидит в специальной позе со скрещенными ногами и молчит, расслабляется. Но это не совсем так. Важно понимать, что же дальше? Самое распространенное заблуждение в том, что медитирующий не ставит конкретной понятной цели на медитацию.  Отсюда очень сложно понять – получилась ли она или нет. Если нет критериев успеха, то, как понять, достигнут ли он?  Замечайте, что получается, что меняется, а не то, что не получилось. Медитация – это состояние. Оно не может не получиться. Могут только не совпадать ожидания, но медитация получается всегда.

Миф 2

В медитации я погружусь в иные миры, это будет похоже на сон, это будет так то и так то. Ожидания порой мешают. Точнее, конкретные ожидания. Каждый медитативный опыт уникален. И не стоит ожидать чего-то. Лучше предвкушать. Предвкушать, что будет что-то новенькое, что-то будет. А что именно? Вот это и интересно. Мы не знаем точно, что именно и идем в медитацию, чтобы это узнать.

Миф 3

Медитация случится сама собой. Высшие силы поведут. Мне надо только сидеть и молчать. Да это верно, но лишь тогда медитация случится сама собой, когда ей не мешать, и, наиболее важно, когда есть цель на медитацию. Ведь, если нет цели, то и двигаться некуда. Как говорил Льюис Кэрролл устами Чеширского Кота: «Если не знаешь куда тебе надо прийти, то не важно, куда идти». И обязательно придешь куда-то. Но куда? Поэтому важно до медитации задать цель этой практики. На первых порах не стоит слишком усложнять и ставить заоблачные цели. Они могут быть простые, и при этом, очень практичные. Например: отдохнуть и набраться сил, расслабиться, получить ответ на тревожащий вопрос, гармонизироваться, зарядиться на активный продуктивный день и т.п.  Попробуйте на простых задачах. Освойте состояние Базовой Целостности и далее исследуйте и наслаждайтесь. Об этом читайте в книге «Автостопом по Вселенной». (Скачать бесплатно можно здесь).

meditacia-nachinayushim-v-domashnih-usloviyah-c-hego-nachat

Миф 4

Медитация – это уход в иные пространства. Медитация – это не бегство от реальности. Да, путешествовать  в иные слои реальности можно, но не на первых этапах. Лучше начинающим изучить себя, понаблюдать свои частые состояния, мысли, эмоции, и т.п. Обрести Целостность.

Миф 5

Можно вновь и вновь возвращаться в то же состояние, которое было в прошлой медитации. Отчасти это так, но все же состояние всегда будет чем-то да отличаться. Поэтому не стоит пытаться повторить прошлый опыт. Медитация это про Здесь и Сейчас. И поверьте, в Здесь и Сейчас много всего интересного и достойного внимания.

Миф 6

Медитация – это дело высокодуховных людей. Она требует годы тренировок. Нужен Гуру. Надо ехать в Индию, в ашрам, монастырь, пещеру, лес и т.д. Все это можно делать, но, давайте не будем все усложнять. Медитация дело естественное,  доступное каждому. Честно говоря, мы все попадаем в подобные состояния по нескольку раз каждый день. Просто это происходит неосознанно, на автомате и остается не замеченным. Понаблюдайте за собой в течении нескольких дней и вы увидите, как время от времени улетаете куда-то. Задумались. А о чем думали? Не ответа. Значит Вы не думали, а медитировали.

Миф 7

Медитация дело серьезное. Этому надо долго учиться, регулярно и неуклонно. Да это так, но не совсем. Не надо заставлять себя медитировать. Не надо делать это принуждением или обязанностью. Медитация — это всегда спонтанность, игра, легкость. Относитесь к ней как к забавной игре. Как дети. Играйте и постигайте мир.

Миф 8

Я пробовал, у меня не получилось. Это не мое. И что-то подобное. Не надо фокусироваться на неудачах и на том, что не получилось когда-то.  Обращайте внимание на успехи. Это вообще хороший полезный навык: выделять и видеть в событиях, прежде всего то, что получается и идет на пользу. Остальное мы тоже не игнорируем, но акцент ставим на успехах и их развиваем и подпитываем. А неудачи заносим в реестр «Зона Роста», и в нем опять же находим прогресс и успехи.

Миф 9

Я сначала пойму, все изучу, а потом буду практиковать. Попытка интеллектом понять медитацию обречена на провал, по крайней мере, на начальных этапах. Медитация — это переживание. Его нужно пережить, а не понимать.

Миф 10

В медитации обязательно присутствует внутренняя тишина. Остановка внутреннего диалога. Я должен остановить эту мыслемешалку. Попытки насильственно чего-то добиться — малоэффективны и мешают медитации. Медитация — это наблюдение. Да мы ставим цели, задаем намерение на медитацию, а дальше наблюдаем, что происходит.

meditacia-dlia-nachinayushhih-doma-usloviyah-c-hego-nachat

Если Вам так уж опостылел внутренний диалог, то просто наблюдайте за мыслями, которые роятся в голове. Это — занятный процесс. Поначалу мыслей действительно будет много, они будут накладываться друг на друга, обгонять, возникать одна над одной.  Но замечено, что, если это делать какое-то время, мысли, как будто, замечают это и начинают стесняться. И потихоньку их становится все меньше и меньше.

Конечно, возникает мысль о том, что их уже меньше и их опять прибавляется, но это временно. Понаблюдав чуть дольше, Вы однажды осознаете, что мыслей вовсе нет. И цель будет достигнута. Но не надо спешить, выражать нетерпение, пытаться ускорить процесс или применять насильственные методы. В краткосрочной перспективе это может сработать раз или два. А в долгосрочной, это даст противоположный эффект. Поспешай неспеша. Наблюдайте и наслаждайтесь процессом.

Как медитировать для начинающих в домашних условиях и с чего начать: система и алгоритм

Что же нужно конкретно делать?

  1. Первое и наверное главное: четко следовать инструкции алгоритма медитации «СИК»: Сонастройка + Исследование + Кульминация (см. статью «Технология Медитации»)
  2. Не игнорировать шаги, не пропускать пункты, четко следовать алгоритму
  3. Посмотреть видео о системе и данном алгоритме (Алгоритм «СИК»)
  4. На начальных этапах используйте аудио медитации. Например из Курса «Кластер Целостности» (см. статью «Медитация — как правильно медитировать»).
  5. Выбрать место для медитации, предупредить близких, чтобы не беспокоили. Не обязательно делать из своего занятия культ. Достаточно сказать, что вам надо отдохнуть и побыть полчаса наедине с собой. Если близкие вас поддерживают, то еще лучше устроить совместные медитации. Это укрепит ваши взаимоотношения и улучшит их. Отключить телефон и т.п.
  6. Следовать инструкциям в аудиозаписи, а освоившись медитировать самостоятельно.

Медитация открывает множество дорог: это и расслабление, и гармонизация эмоций, и управление вниманием и мышлением, и познание мира, и духовная эволюция, и многое другое.

Но какой бы из этих путей Вы ни избрали, первым шагом всегда будет Осознанность!

Осознанность, в данном случае, означает присутствие сознания в теле, энергетике, эмоциях, мыслях. Присутствие, фиксация, принятие, усиление детализации восприятия самого себя.

Вы удивитесь, сколько в вас скрыто, и насколько интересно и полезно изучать себя. Это открывает поистине небывалые горизонты.

meditacia-nachinayushim-doma-c-hego-nachat

Когда медитировать: утром, днем или вечером

Ответ на этот вопрос, с одной стороны, очень прост, с другой, не очень.

В принципе, можно делать это, когда угодно. Но нужно ваше погружение, нельзя спешить, лучше, чтобы посторонних мыслей было поменьше и вас не должно беспокоить что-то недоделанное и т.п.

Поэтому тут лучше послушать себя и сделать выбор, согласно вашим предпочтениям. Если вы можете проснуться на 30 – 40 минут раньше и помедитировать в полудреме, это очень хорошо. Многим это дается гораздо легче, чем в другое время суток.

Но кому-то гораздо удобнее завершить все дела и перед сном уделить время практике. Отлично.

Если вы готовы делать это утром и вечером – еще лучше.

А может быть ваш стиль работы позволяет в обеденный перерыв заняться этой практикой. Прекрасно.

Это лучше чем секс

Как бы то ни было и что бы вы не выбрали, главное, чтобы это приносило Вам радость и удовлетворение. Не надо насиловать себя. Получайте удовольствие. Подойдите к этому как ребенок. Понаблюдайте за детьми. Они все время играют. И так постигают мир.

Но придерживаться регулярности все же стоит. В регулярных медитациях вы укрепите свой навык и обретете себя.

Регулярная практика, в том числе и медитация важна. Она дисциплинирует вас, вы обретете ясную целостную личность и свою позицию, поймете свое предназначение и обретете счастье.

Мы разобрали, из чего складывается медитация для начинающих, которую легко выполнить в домашних условиях. Поговорили с чего начать и как достичь в этом успеха. Пройти курс «Обретение Целостности». В нем Вы получите инструкцию и алгоритм прохождения медитации «СИК», который дает результативность близкую к 100%. Уверен и Вы достигните успеха и будете наслаждаться процессом медитации и ее плодами.

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

klaster

Ъ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *