Эффективная медитация для сна, точно уснете спокойным здоровым сном

Здесь я опишу принцип и дам пошаговую инструкцию медитация для сна — точно уснете, если примените ее.  Здесь же расположу аудио медитацию с голосом, можно слушать онлайн или скачать и слушать. Но сначала все же прочитайте статью. В ней я опишу что делать до медитации и во время, чтобы усилить эффект и получить 100% результат.

В статье «7 верных способов как избавиться от хронической бессонницы» я описал подготовительные этапы и то, как стоит подготовить себя для крепкого спокойного сна. Статья была написана по запросу моих друзей, у которых были проблемы со сном. Пользуясь этой методикой, у всех улучшился сон, и проблемы с засыпанием остались в прошлом. Ознакомьтесь, а затем приступайте к этой статье и медитации. Крепкий сон обеспечен.

Во второй части этой статьи я публикую аудио-медитацию, в которой своим голосом проведу Вас пошагово к спокойному засыпанию. Можете сразу переходить к ней, но рекомендую прочитать статью полностью, чтобы эффективность медитации возросла и Вы достигли желаемого результата.

• — Подготовьте себя ко сну
• — Пошаговая инструкция и алгоритм медитации для сна «Точно уснете»
• — аудио-медитация для сна «Точно уснете»

Подготовьте себя ко сну

Простые действия, которыми мы обычно пренебрегаем

Чтобы засыпать без проблем и качественно отдыхать за период сна нужно себя подготовить перед сном. Особенно если у Вас возникают проблемы с засыпанием и сном.

• Не принимайте тяжелую пищу во второй половине дня. Вообще лучше не кушать за 2 – 3 часа до сна.

• В прохладном помещении спится гораздо лучше.
• Примите прохладный душ перед сном. Или, как минимум, ванночку для ног. Будет еще лучше, если в момент принятия душа примените техники очищения энергетики. Об этом я писал в статье «7 простых способов как почистить ауру человека в домашних условиях»
• Ложитесь спать согласно биоритмам планеты. Лучше всего это делать с 21 часа до 23. Просыпаться лучше всего на рассвете примерно в районе 5 – 7 часов, но не позднее 9 утра. Будет прекрасно, если выделите время для обеденной сиесты и вздремнете часок днем.

• Перед отходом ко сну завершите все дела. Я имею ввиду, что надо выгрузить из головы лишние мысли и заботы. Так же неплохо прийти в более ли менее гармоничное эмоциональное состояние. Для этого есть простой способ. Возьмите лист бумаги, блокнот или ежедневник и опишите итог дня, выгрузив на бумагу все что сделали, что не успели, что отложили, идеи, планы. Запланируйте и напишите план за следующий день. После этого смело можете закрывать тетрадь. Завтра, вернетесь к ней снова.
• Удалите из спальни лампочки, светодиоды, мониторы и дисплей, источающие холодный свет. Точнее, не раздражайте сетчатку глаза перед сном мерцанием холодных тонов. За 1 – 2 часа до сна перестаньте смотреть в телефон, телевизор и монитор. Лучше почитайте немного бумажные издания. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Порассуждайте, пофантазируйте, помечтайте.
• Возьмите за правило ограничить поток информации поступающий к Вам в течении 2 часов до сна.

Выполните Антистресс-технику

Проведя эти простые процедуры и введя их в ежедневный ритуал, так же добавьте в свою жизнь Антистрессовую технику, которую я описал в статье «Как избавиться от переживаний и стресса: З простых практики, которые сделаю Вас спокойными». Обязательно проводите ее перед тем, как отойти ко сну.

Возьмите за правило делать эту простую и быструю практику всегда, когда чувствуете напряжение, раздражение и накатывающей стресс, будь то одолевающие Вас мысли, эмоции или ощущения тела. Будет неплохо, если Вы ознакомитесь с тем, что я писал в статьях на тему избавления от стресса в рубрики «Антистресс».

Дополнительные приемы для успокоения, снижение стресса и баланса

• Утренняя гимнастика. Делайте, что можете, и что Вам внутренне откликается. Можете применять практики растяжки, ассаны из йоги, комплексы Суставной гимнастики и Цигун. Я много писал об этом и давал конкретные комплексы, как в текстовом варианте, так и в видео. Найдете это в рубрике «Йога, Цигун, Рэйки»
• Помогут практики сознательного дыхания, так называемые Праноямы. Немного описывал их в статье «Пранаяма для начинающих понятным языком: 5 лучших техник дыхания с пошаговой понятной инструкцией»
• Техники активации некоторых активных акупунктуры точек хорошо помогают заснуть.
• Хорошо гармонизирует перед сном техника «Возвращение энергии дня».

Все вышеперечисленное мы прорабатываем в курсе «Антибессонница», о котором можете почитать здесь.

Воспользуйтесь специальной скидочной программой для посетителей моего сайте — это здесь.

Пошаговая инструкция и алгоритм медитации для сна «Точно уснете»

Рекомендую освоить медитативные техники, описанные в разделе «Медитация». Этот навык пригодится вообще в жизни и для засыпания тоже. Особое внимание уделите технологии «СИК». Описана в конце статьи «Техника медитации для новичков, как не совершить 12 основных ошибок и достичь успеха. Простой алгоритм и четкая инструкция». Она поможет качественно настроиться и погрузиться в нужное состояние сознания. И даст Вам научное понимание как работает медитация для сна, тогда Вы точно уснете без особых проблем.

Алгоритм медитации для сна. Вы можете уснуть на любом его этапе, это допустимо и скорее всего так и случится, вряд ли Вы дойдете до конца медитации, не уснув.

1. Выполните Антистресс технику
2. Лягте в удобное положение тела (на спине или боку)
3. Синхронизируйте дыхание с микродвижениями тела. Вдох миродвижение головы вправо, выдох – влево.
4. Погрузите внимание в тело, сосредоточьтесь на ощущениях тела.
5. Растягивайте вдох и особенно выдох. Дышите свободно, медленно, протяжно.
6. На выдохе повторяйте про себя две фразы намерения.
   Первая: «Я вхожу в особое состояние сознания».
   На вдохе сохраняйте внутреннюю тишину.
   На выдохе повторяйте вторую фразу: «Я расслабляюсь, отдыхаю и засыпаю».

7. В центре головы зажгите яркий белый свет. Распространите его по всему объему головы. Заполните им весь объем тела.
8. Расслабьте мышцы физического тела.
   Особое внимание уделите расслаблению 5 участков тела: лица, шеи и воротниковой зоны, пальцев рук, пальцев ног, промежности и тазовой области.
9. Погружайтесь все глубже и глубже в текучее плавное состояние воды.
10. Ощутите ниспадающий нисходящий поток, омывающий вас, несущий прохладу и спокойствие. На вдохе внимание на Восходящем потоке, обволакивающий тело. На выдохе – Нисходящий поток, по центру тела. Он несет ощущение прохлады, успокоение, умиротворение. Выдох длиннее вдоха. Допускается комфортная задержка после выдоха. На задержке делайте равномерное распределение внимания по телу и энергетике.
11. Выполните технику «Возвращение Энергии Дня». Намерение: «Я возвращаю свою энергию, я собираю свое внимание». Вспоминайте события дня, переживая, перепросматривая их. Каждое событие растворяйте, превращая в чистую энергию. На выдохе наполняйтесь этой энергией, на вдохе распределяйте ее равномерно.

«Я возвращаю свою энергию, я собираю свое внимание»

12. Преступите к прогрессирующему инь-дыханию. Дыхание поверхностное, диафрагмальное. Вдох секунд 5, можно дольше, выход столько же. Задержка после выдоха начинается на 5 тактов и с каждым циклом увеличивается. Если возникнет напряжение, сделайте 1 цикл глубокого вдоха, на весь объем легких и выдоха с облегчением. Далее продолжаем углублять задержку на выдохе. Можно так же растягивать выдох.
13. Выполните технику «Расширение внимания и переход в сон (тета-состояние сознания)».

• На вдохе концентрируем внимание на визуальном образе, воображаемом возможно, если таки есть, а на выходе распределяем внимание равномерно на всем пространстве.
• Тоже проделываем со звуками, чувствами и образами, мыслями.
• Отпускаем ум в свободное наблюдение мыслей, без оценки и без сопротивления. Воспринимайте это как игру. Не цепляйтесь за мысли и образы. Не погружайтесь в них. Просто наблюдайте со стороны и расширяйте внимание на все пространство мысле-образов.
• Растворите границы своего тела.
• Через образ-проводник входите в тета-состояние головного мозга). Наблюдайте горящее пламя костра, тысячи капель дождя одновременно, огромный плещущейся океан и тому подобные образы. Отпустите любой контроль.
• Позвольте пространству затянуть Вас.
• Растворите все образы. Ощутите приятное падение-погружение. Растворите границы своего сознания.

14. Наслаждайтесь блаженством спокойного, восстанавливающего, расслабляющего сна.

Стоит сделать  отдельный акцент на практике, описанной в п.13 – Расширение Внимания. Ее можно делать не только перед сном.

• Вы обнаруживаете какое-либо уплотнение внимания. Это может быть как визуальный образ, звук, так и ощущение, эмоция, мысль или еще что-то. То, что внимание цепляет, выделяет как отдельный объект. То, что беспокоит.
• На вдохе мы еще больше осознаем этот объект. Еще больше уделяем ему внимания.
• На выдохе расширяем внимание по всему пространству равномерно. Например, если это боль в теле, то на выдохе мы распределяем внимание по всему телу, убирая фиксацию.

Используйте эту практику для расслабления тела.  Концентрируйтесь на отдельных его частях и выдыхайте напряжение, распределяя внимание.

Я описал достаточно большую и длительную медитацию для сна, чтоб Вы точно уснули. Но скорее всего Вы заснете, на каком-то из пунктов, не пройдя их все. Если же доберетесь до п.13, то это точно погрузит Вас в здоровый сон.

Когда проснулись ночью.

Если проснулись среди ночи и не получается уснуть, состояние разбитое.  Делайте ту же медитацию или ее фрагменты. Дыхательные практики, например. Практику расширения. Расслабление тела.

Возможно, Вы выспались и поэтому проснулись. Ну и что, что спали не очень долго, по Вашему убеждению. Практикуя медитацию, тело отдыхает быстрее и качественнее, поэтому на сон требуется меньше времени. Если проснулись в 5,6,7 утра, это тоже нормально.  В это время естественно просыпаться по биоритмам природы.  Так же это гармонично делать с рассветом.

Аудио-медитация для сна «точно уснете»

Если еще не успели, прочитайте мою книгу «Автостопом к Небесам» —  скачайте ее и прочитайте перед сном. Она поможет войти в целостное гармоничное состояние, которое необходимо для качественного и легкого засыпания. Скачайте книгу здесь. И после ее прочтения проделайте медитацию. Медитация для сна точно уснете обязательно. Волшебных снов!

Ъ