Как правильно медитировать дома самостоятельно начинающим и продвинутым практикам. Научные исследования + личный опыт.

В этой статье разберем тему медитация и как правильно медитировать. В любом деле есть технология и алгоритм. Именно тогда оно и становится успешным. И медитация — не исключение.  В большинстве школ и учений медитация, обычно, обрисовывается, как что-то туманное и непонятное априори. Из-за этого масса недопонимания и разочарований.  Снимем этот лишний туман мистики и покров тайны с темы медитация и как правильно медитировать.

• — Медитация как привычка. Как снять внутренние блоки
• — Медитация для начинающих.  Как правильно медитировать. Когда, где и сколько
• — Как продлить эффект медитации
• — Где медитировать
• — Как медитировать (для новичков)
• — Как медитировать (следующий уровень)
• — Для искушенных практиков

В этой статье мы рассмотрим, как правильно медитировать, снять внутренние блоки, расслабиться, да и просто получить удовольствие. А именно:

• Спонтанный и системный подход к медитативной практике;
• Узнаем когда, где, сколько времени посвящать медитации;
• Поговорим о различных режимах медитации;
• Рассмотрим специальные практики, активизирующие нужные состояния сознания;
• Обозначим различия в подходе для начинающих и для продвинутых практиков;
• И, наконец, раскроем тайну наиболее эффективных техник медитации;
• Определимся, что такое и в чем разница между ведомой и самостоятельной медитациями;
• Установим критерии качества и успеха;
• И дадим рекомендации для начинающих и продвинутых практиков.

И первое с чего мы начнем:

Медитация как привычка.

Это значит, что разовая спонтанная практика медитации, какой бы она ни была, практически не дает никакого глобального долгосрочного эффекта. Нерегулярная, хаотичная, бессистемная практика – практикой не является. ))) Это из разряда: я попробовал, и может даже получилось, но эффекта не заметил. Это нормально.

Основа любого успешного действия – регулярность. Лучше по 5 минут ежедневно, чем по часу два раза в месяц!

Примите решение прямо сейчас: «Я ежедневно хотя бы по 10 – 15 минут уделяю для самого себя, своего развития, своего улучшения. Выделяю на медитацию». Медитация – это просто инструмент общения с самим собой. Найти четверть часа в 24 часах не составляет труда. Надо просто начать это делать и не бросить на полпути. Всего-то надо продержаться месяц-другой и это войдет в привычку. Более того, это даст Вам такие бонусы, что Вы не захотите более отказываться от медитации. Но до этого момента надо дожить )))

Уделите время СЕБЕ. Не переживаниям, не обдумыванию, не беспокойству, не размышлениям – самому себе!

Медитация для начинающих.  Как правильно медитировать. Когда, где и сколько.

Для начала будет уже хорошо, если Вы будете практиковать ежедневно, например с утра, скажем 15 – 20 минут (это минимум). Если же Вы еще и будете это делать вечером, будет совсем хорошо. Это легко приурочить ко сну, точнее к пробуждению и к отходу ко сну. Я в свое время решил эту проблему так: ставлю будильник на 30 минут раньше и будильник включает сразу запись медитации, которую я собираюсь сегодня сделать. Перед сном это еще проще. Но как это будет лучше для Вас – попробуйте разные варианты, поиграйте. Отнеситесь к этому процессу легко и озорно.

Однако должен заметить, что в ритмах вселенной и Ваших биологических ритмах есть определенные фазы разной интенсивности и предназначения, когда легче и лучше идет то или иное. Можете использовать эти ритмы. Например, утром лучше медитировать с 5 часов утра до 7, по Вашему местному солнечному времени. В этот промежуток времени Вы медитируете свои 15 – 20 минут. Можно дольше. Но желательно не менее. Вечером оптимальное время для практики: промежуток между 21 и 23 часами.

Если есть желание и возможность медитировать еще днем, то выберете время с 13:00 по 15:00.

В дни, когда у Вас больше свободного времени, например выходной или отпуск, можете посвятить больше времени себе. И утреннюю, вечернюю и дневную  практику можете сделать более глубокой, например по часу. Это может быть медитация одного и того же содержания или же утром одна, днем другая, вечером третья.

И еще возможно иногда проводить ретриты. Это когда Вы целенаправленно выделили, скажем, весь день практике. Если есть такая возможность, делайте так раз в месяц, ну или хотя бы пару раз в год. Помимо различных медитаций в эти дни можете принять какую-то аскезу (например, голодание, может это будет темный ретрит с завязанными глазами), проделайте комплексы энергопрактик и т.д.

Как продлить эффект медитации?

Алексеем Дерябиным, автором метода «Энергомедитация», создателем более 20 уникальных курсов по теме медитации и энергетических практик, были проведены исследования по измерениям волновой активности мозга, в различных состояниях его активности.

Согласно результатам этих исследований, эффект от практики медитации у начинающих пролонгируется от часа до двух-трех часов. Чтобы продлить эффект, например утренней медитации, стоит внедрить в течение дня мини-практики. Эти мини-практики позволят активизировать уже достигнутый Вами эффект медитации. Например, Вы неделю по утрам нарабатывали состояния эмоциональной гармонии и сегодня, помедитировав утром, далее в течение дня, скажем раз в 2 часа, производите активацию. Она занимает 1-2 минуты, но именно это мимолетное действие продлевает эффект на целый день и нарабатываемое состояние еще лучше прописывается в Вас. Не обязательно придерживаться строго двух часового интервала, но близкого к нему.

Секретная практика внедрения состояний

Более продвинутая практика внедрения состояний «Коридор (Тоннель) Намерения» (можно посмотреть здесь). Для начала можно просто делать активацию каждые 2-3 часа, когда это удобно: в лифте, присели отдохнуть, завариваете чай, едете в транспорте и т.п.

Как именно делать активацию: Вы делаете технику вхождения в энергомедитацию и второй фразой намерения активируете нужное состояние. Например: «Я активизирую состояние эмоциональной гармонии». Подробнее о технологии вхождения и проведения медитации см. статью: «Медитация Техника».

Где медитировать?

Для начинающих лучше выбрать для ежедневной практики одно и то же специальное место. Выделите у себя дома специальное место для медитации. Часто используют специальный коврик для медитаций. В таком случае место для медитации ассоциируется с самим ковриком, который можно располагать в разных местах. Но для начала, лучше придерживаться конкретного места в доме. И медитировать только в этом месте.

Не столь важна атрибутика этого места, коврик или подушка для медитации, но важно чтоб место было определенное, и включалась ассоциация. Важно, чтобы там было комфортно, приятно и чтобы домочадцы Вас в нем не беспокоили и не отвлекали.

Более опытным практикам не стоит зацикливаться на конкретном месте. Имеет смысл медитировать в разных местах вплоть до того, что делать это везде и всегда! Если Вы практикуете в месте, где много раздражающих и отвлекающих факторов – прекрасно, делайте эти факторы частью Вашей медитации.

Не упускайте возможность помедитировать в необычных, природных местах (у моря, в лесу, в горах и т.п.), рядом с более опытным человеком. Просто нахождение в его поле – уже будет играть большую роль, особенно, если этот человек – учитель медитации.

Как медитировать  (для новичков)

Самая эффективная техника медитации описана в статье «Техника медитации для начинающих»: Алгоритм прохождения энергомедитации «СИК».

Методика неизменна. Проделываете все пункты инструкции каждую медитацию. А непосредственный опыт медитации, будет зависеть от цели и намерения на конкретную медитацию. Цель и намерение зависит от Вашей текущей задачи, от того, что вы прорабатываете сейчас, чем Вам актуально позаниматься именно сейчас.

Для начинающих рекомендую сосредоточиться на «ведомых медитациях», т.е. использовать записи голоса учителя, подбирая нужные практики, согласно Вашей цели. Для начала можете использовать курс «Кластер Целостности». Это базовый курс и на основе, наработанных в нем, состояний строятся все дальнейшие практики.

Доверьтесь профессионалу

Должен Вас предостеречь: не все «ведомые медитации», представленные в интернете, хороши. Более того, большинство, прямо скажем, оставляет желать лучшего.  И крайне важно не попасть на плохо оформленную практику от некомпетентного учителя.

Поэтому важно уметь различать качественную «ведомую медитацию».

Признаки хорошей «ведомой медитации»:

• Вы находитесь в активном сознании. Медитация это не гипноз и не наведенный транс. Это Ваша работа и Ваше развитие. Медитация – это свобода. Поэтому бегите от псевдогуру, которые стараются привязать Вас к себе. Хорошую «ведомую медитацию» после нескольких повторений легко можно превратить в самостоятельную. И к этому надо стремиться, не попадая в зависимость от внешних воздействий, будь то музыка, гипноголос ведущего или наставления гуру.
• Ведущий Вас просто направляет. Он дает Вам инструкции, что именно Вам нужно сделать и в какой момент времени. Но делаете Вы сами. Вы отдаете себе отчет, что Вы делаете, как Вы делаете и почему, какой это дает эффект, и Вы можете отслеживать этот эффект прямо здесь и сейчас.
• Отсутствует какая-либо религиозная атрибутика, риторика, терминология. Верования для медитации не обязательны. Технология работает без каких-либо верований или с ними, конечно, если Вы правильно и осознанно ее применяете. Вам нет нужды менять свое мировоззрение и принимать какую-то идеологию. Делать это можно, но не обязательно. И уж точно из своей осознанности, а не по принуждению. Избегайте зависимости.
• Есть детальное описание практики. На уровне сознания Вы заранее знаете, что будет происходить и к чему это приведет. Разумеется, во все детали углубляться не получится, но принципиально Вы должны понимать, как работает практика. И из этого не делается секрета.
• Объяснена техника безопасности прохождения практики. Любая глубокая практика должна снабжаться техникой безопасности. За исключением, возможно, базовых и простейших техник.

Для начала освойте расслабление физического тела, гармонизацию, базовые навыки внутренней тишины и базовую целостность. Без этого минимума нет смысла двигаться дальше. На этом все основывается. Создайте надежный фундамент, и дальше все будет намного лучше. Для освоения этих состояний можете воспользоваться курсом «Кластер Целостности» и, конечно, необходимо освоить саму методику медитации «СИК»: Сонастройка + Исследование + Кульминация (см. статью: «Техника медитации». Она подробно разбирается в вышеупомянутом курсе).

Как медитировать (следующий уровень)

Освоив «ведомую медитацию», приступайте к самостоятельной практике данного состояния. Нарабатывайте и расширяйте свой инструментарий практик и состояний. Временами можно возвращаться к ведомой медитации, чтобы освежить знания и подкорректировать опыт. Также «ведомые медитации» хороши для освоения новых горизонтов. Но всегда переходите от ведомой медитации конкретного направления к самостоятельной практике.

Нарабатывайте инструментарий энергетических практик, гармонизирующих практик (эмоциональных, энергетических, стихийных, планетарных и т.д.  практик управления вниманием и увеличением осознанности).

Для искушенных практиков.

Здесь медитация становится лазейкой не просто в иные состояния, но в иные пространства. Ведется работа с эгрегорами, энергопотоками, архетипами, так называемыми сверхспособностями и т.д. Об этом в других статьях рубрики «Медитация».

Сейчас же важно ваше осознание, что есть медитация и как правильно медитировать. Что это не сложно. Достаточно знать метод и алгоритм. Обладая инструкцией  – Вы легко внедрите медитацию в свою жизнь и сделаете ее намного лучше. В курсе «Кластер Целостности. Медитация по алгоритму «СИК» Вы легко освоите как правильно медититровать и как это делать естественно каждый день, плюс к этому приобретете состояние целостности и сможете внедрить бонусы которые оно принесет в свою жизнь. Получите курс здесь.

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом к Небесам — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

Ъ