Мнемоника: упражнения для развития памяти и внимания у взрослых

mnemonika-uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya-u-vzroslyx

С помощью мнемоники можно очень облегчить себе жизнь. Особенно если требуется  запоминать большие тесты. Или знакомиться с большим количеством людей. А как насчет того чтоб выучить несколько иностранных языков? Мнемоника: упражнения для развития памяти и внимания у взрослых, вот о чем пойдет речь сегодня. И конечно минимум теории и много прикладных методов, практики и упражнений

аудио версия данной статьи (читает автор):

 

В статье «Мнемотехника для начинающих: упражнения дома» я описал, как мнемоника может помочь развить массу полезных ресурсов мозга. Мы поговорили об основные задачи, которые решает мнемотехника, познакомились с системой «Ассоциаций» и системой «Эйдосов». Выучили несколько текстов и стихотворение. Разобрали, какие могут возникнуть «подводные камни».

mnemonika-uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya

Теперь копнем глубже. Но прежде пару слов о пользе мнемотехники.

Практика мнемотехники способствует профилактики таких болезней как:

  • Паркинсона
  • Альцгеймера
  • Деменции
  • Старческое слабоумие
  • Душевные расстройства
  • Депрессия

Развивая свою память с помощью мнемотехники Вы:

  • Тренируете память
  • Сохраняете ясность ума
  • Продлеваете жизнь
  • Повышаете свой интеллект
  • Развиваете гибкость мышления
  • Улучшаете качество жизни в целом

И чтобы всего этого достичь, давайте проделаем несколько упражнений.

Запоминания сложных и больших текстов.

Чтобы запомнить достаточно большой и при этом сложный текст, мы будем пользоваться особым методом, при помощи которого текст, состоящий и не понятных терминов и оборотов, упростим до простого и понятного.

mnemonika-uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-u-vzroslyx

Метод упрощения:

  1. Выделить ключевые слова из текста. Только те, без которых смысл теряется.
  2. Выписать отдельно ключевые слова в новый сокращенный текст. Обычно, после такого действия, текс уменьшается на 70-80%.
  3. Упрощение – Обобщение. Еще раз критически оцениваем текст и все обороты, словосочетания и даже целые предложения, которые можно обобщить, упростить или сократить перерабатываем. Получаем еще более уменьшенный вариант текста.
  4. Поиск образов. Вот теперь можно приступать к подбору образов к предложениям или даже абзацам из полученного текста.
  5. Запоминание образов. При помощи метода «Эйдосов» или «Цепочки повествования» запоминаем подобранные нами образы.
  6. Проверка. Проверяем полученное «кино из образов» на то, как из них получается первоначальный, но конечно упрощенный текст.

Попробуйте проделать это с каким-то текстом, запоминание которого будет Вам полезно. Когда я походил курс Константина Дудина по мнемоническому запоминанию «Память как у слона», мы брали текст, написанный юридическим языком, который сложен для понимания, не то что для заучивания, но на удивления, проделав вышеописанные манипуляции, он запомнился очень легко.

Запоминания имен и лиц.

mnemonika-uprazhneniya-dlya-razvitiya-vnimaniya-u-vzroslyx

Для многих актуальна проблема запоминания имен и лиц людей, с которыми знакомимся. Обычно как бывает, повстречался с новым человеком, он имя говорит, а через минуту уже его не помнишь. Бывало такое? Чтобы этого избежать надо не только работать с памятью, но и с вниманием.

И первое, что надо сделать при разговоре с человеком, применить метод активного (эмпатического) слушания. Это значит внимание сосредоточить на том, что он говорит, и не думать о посторонних вещах. Для этого проговаривайте его слова про себя, одновременно с ним.

Второе, когда он представится, примените технику «Уже Знаю». Она заключается в том, что Вы подбираете ассоциацию к имени нового знакомого по принципу уже Вам привычных имен, известных людей, друзей и т.д. Например, Романа на рисунке выше, Вы проассоциируете с семьей Романовых и поэтому дадите ему в руки скипетр и державу. Так его и запомните.  А Александр на Эдди Мерфи. Я его знаю по комедиям и образ его у меня возникает, как он в самолете в наушниках поет песню, и у меня эта песня Александр. Не знаю почему так, но когда я вижу этого человека, я вспоминаю белые сверкающие зубы Эдди и его песню Александр.

Потренируйтесь на представленной картинке.  Удачи в освоение этой методики.

Запоминание иностранных слов

Как мы помним из статьи «Мнемотехника для начинающих: упражнения дома» запоминание происходит через образ, который ассоциируется с объектом, который надо запомнить, создавая некоторую связку, которую мы визуализируем.

mnemonika-uprazhneniya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya-u-vzroslyx

При запоминании иностранных слов действуем аналогичным образом. Берем слово, и прежде всего, запоминаем его произношение. Важный момент. Мы, прежде всего, запоминаем звучание слов. Так мы сможем говорить. А читать и писать научимся позже.

Итак, как же мы запоминаем слова:

  1. По произношению либо у нас сразу возникает образ, либо мы ищем такой образ, который будет созвучен этому слову. Например, бёрд (птица) будет созвучно бёрн (энергетический напиток, который окрыляет), дроу (рисовать, тащить) похоже на дрова, и так далее.
  2. Следующим этапом связываем перевод запоминаемого слова и ассоциацию. Бёрн окрыляет – птица. Дрова тащат в дом – тащить.
  3. Визуализируем связку: произношение – ассоциация – перевод.
  4. Проверяем, воспроизводит ли наша связка перевод слова и наоборот.

mnemonika-uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya-dlya-vzroslyx

Мнемоника: упражнения для развития памяти и внимания у взрослых. Подводные камни.

Основной подводный камень мемотехники:  не визуализируете и не подключаете кинестетику.

Это очень важная тема, поэтому я ее выделил в отдельную главу. И хотя подробно я ее затронул в статье «Мнемотехника для начинающих: упражнения дома», здесь тоже напишу несколько слов.

Чтобы запомнить, не достаточно просто проговорить или подумать.  Надо задействовать воображение и чувства. Именно по этому  я настаиваю на образном мышлении. Иначе ничего работать не будет. Обязательно представляйте все красочно, ну на сколько возможно. Вызывайте эмоции и ощущения. Тогда и Вам будет интереснее и метод работать.

Лайфхаки запоминания важных вещей в быту

А бывало ли с Вами такое: Вышил из дома, едите в транспорте или своем авто, или даже прибыли на работу и не можете вспомнить, выключили ли утюг, закрыли газ на плите, выключили воду, свет, забыли телефон, документы и тому подобные вещи? И это Вас мучает, пока не убедитесь что все в порядке. Бывало? А запели ли Вы дверь? Знаете ли Вы, что большая часть квартирных  ограблений происходит только потому, что хозяева забыли запереть дверь.

Да, статистика МВД говорит, что это так, 9000 квартирных краж в год происходит только по тому, что были созданы условия свободного доступа самими потерпевшими. Это 24 в сутки, т.е. каждый час. Звучит ужасно, не так ли.

mnemonika-uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya-slov

Как же избежать такой напасти?

Прежде всего, надо обратить свое внимание на процесс который делаете. Часто случается так, что Вы делает одно, например, зарываете дверь, берете кошелек, выключаете утюг, а думаете о чем-то другом, о работе, о детях, делах. Это уводит Ваше внимание, и Вы не будете помнить действия совершенные на автопилоте.

В данном случае помогут глаза, точнее взгляд. Обязательно посмотрите на то, что вы делаете, сосредоточьте на ключах, розетке свой взгляд, то поможет привести туда свое внимание и зафиксировать в памяти. Произвольное запоминание базируется на том, куда направлен фокус зрения. Будет полезно моргнуть в момент фиксации внимания на действии. Тогда оно как бы сфотографируется на «внутреннем кране». Дополнительно можно включить аудиальный канал, то есть проговорить  действие.

Этого будет достаточно, чтобы быть в моменте, и фиксировать совершаемые действия.

Шаг в целостность

Это так же буде Вас подвигать в сторону целостности, а не разбросанности внимания, действия, и мечтания. Кстати, в моей книге «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе» как раз и идет речь об обретении целостности. Ну думаю Вы уже ее читали. Если нет, то очень рекомендую. С героями книги Вы отправитесь в удивительное и увлекательное путешествие по сбору своей личности. Скачайте книгу здесь.

А качественно собрать себя воедино и обрести забытую и утерянную целостность, Вы можете на курсе «Обретение Базовой Целостности». С  этого надо начинать. Пока Ваша структура находится в состоянии «лебедь, рак и щука» воз будет «и ныне там». А действуя, думая и говоря в одном направлении, Вы станете более эффективными, собранными и успешными. Почитать о курсе можно здесь. (ссылка откроется в новой вкладке).

Техника Утюг

А как не забыть выключить тот же пресловутый утюг? Полезно завести привычку, перед уходом обходить и проверять все, что надо выключить. Это занимает несколько секунд, зато будете всегда спокойны. Еще полезная техника, которую можете применять так и называется «Утюг».

Когда Вы задумались о том, что надо что-то не забыть сделать, Вы представляете образ этого объекта и помещаете его на дверь. Прямо огромный объект на всю дверь. Тогда как только Вы подойдете к двери, Вы как бы наткнетесь на тот объект и вспомните, что надо проверить его или взять с собой, если дело касается документов, еды или чего-либо еще, что надо взять с собой.

mnemonika-uprazhneniya-dlya-razvitiya-pamyati-i-vnimaniya-u-vzroslyx-utug

Итак, мы углубили знания, что такое мнемоника: упражнения для развития памяти и внимания у взрослых, как их применять в быту, улучшив свою жизнь, здоровье и спокойствие.

Ъ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *