Пранаяма для начинающих понятным языком: 5 лучших техник дыхания с пошаговой понятной инструкцией.

pranayama-dlya-nachinayushhix-texnika-dyxaniya

Пранаяма – дыхательная практика, позволяющая усвоить и направлять жизненную энергию – прану в своем теле. В этой статье поговорим о пранаяме для начинающих, какая техника дыхания. Рассмотрим все пошагово. Раскроем 5 лучших техник.

 

аудио версия данной статьи (читает автор):

Дыхание – основа жизни.

Жизнь человека состоит из множества факторов. Мы делаем массу вещей. И при этом мы дышим. Мы дышим всегда. Дыхание занимает 24 часа в сутки. Обычно мы делаем это автоматически. И вряд ли Вас учили, как дышать. Считается, что это происходит как-то само собой. И оно так и происходит: как-то так. Но учитывая, что дыхание это единственное, чем мы занимаемся неуклонно от начала до конца жизни, это самый глобальный жизненный процесс, пускать его на самотек очень опрометчиво и безответственно. В конце концов, это основа жизни. Когда мы дышим осознано, мы усиливаем поток жизненной энергии, направляем по энергетическим каналам, равномерно распределяем и накапливаем. Сознательное управление дыханием тренирует ум и дает нам контроль над телом и внутренними органами. Все это ведет к лучшему пониманию внутренних процессов, оздоровлению, омоложению и усиливает осознанность в целом.

Процесс дыхания напрямую связан с усвоением и распределением кислорода в органах и тканях нашего тела. Подробнее о физиологии этого процесса см. в теоретической части курса «Дыхание Жизни».

pranayama-dlya-nachinayushhix-texnika-dyxaniya

Дышать так чтобы жить, а не калечить себя

Так как дышать нас никогда не учили, мы это делаем так, как получилось само собой. На способ дыхания оказало влияние наше воспитание, окружение, стрессы и волнения, травмы и многое другое. Только вот все эти факторы воздействовали не лучшим образом. В результате дышим мы чаще всего поверхностно, задействуем не весь объем легких, часто с гипервентиляцией. Это печально сказывается на самочувствии, работе мозга и тела.

Пришло время начать дышать правильно, чтобы перестать наносить себе вред. Даже полезная физическая активность, спорт и фитнес, йога и цигун без правильного дыхания скорее навредят. Лучше всего воспользоваться руководством мастера или учителя. В наш бурный век это можно сделать он-лайн. Начните с того, что пройдите курс «Дыхание жизни» (по этой ссылке хорошая скидка), затем курс «Энергетическая защита» (курс очень насыщенный, по этой ссылке минимальная цена), в них очень много внимания уделяется правильному дыханию, и даются дыхательные практики, которые надо делать в разное время суток, в зависимости от Вашего состояния и целей, активности и т.д.

Прежде чем приступать к управлению дыханием, научитесь наблюдать за ним, осознавать, как в каких ситуациях Вы дышите. Наблюдение – важный и необходимый навык. Для начала, выделите минут 15-20 пару раз в день этой практике. Затем расширяйте.

Пранаяма для начинающих. С чего начать.

При практике правильного дыхания обращайте внимание на естественную задержку после выдоха. Чем она больше, тем лучше. Дышите в спокойном приятном ритме, без рывков и надрывов.

pranayama-dlya-nachinayushhix-texnika-dyxaniya-sam

Обратите внимание, чтобы дыхание было диафрагмальным, так называемое дыхание животом. На вдохе диафрагма опускается, живот выпячивается, на выдохе диафрагма поднимается, живот подтягивается. Специально не надо сильно раздувать живот. Все должно быть естественно и комфортно.

Помимо наблюдения за дыханием и внедрения новых привычек дыхания, будет очень полезно 2 – 3 раза в день делать осознанные дыхательные практики, возможно сочетая их с физическими движениями, например зарядкой. О некоторых упражнениях я писал в статье «5 дыхательных упражнений при коронавирусе и пневмонии». Там описаны техники, которые можно применять и в здоровом состоянии, это улучшит качество дыхания и поднимет иммунитет. Выделяя определенное время для Пранаямы, лучше всего это делать регулярно в одно и тоже время, например, сразу по пробуждению или (и) непосредственно перед сном.

Лучше всего это делать в состоянии Энергомедитации. О том, как легко входить в Особое Состояние Сознания читайте в статьях рубрики «Медитация».

Будет очень полезно освоить полное дыхание: дыхание всеми отделами легких. Чаще всего для мужчин свойственно дыхание животом, а для женщин дыхание грудью. Полное дыхание предполагает, что Вы вдыхаете сначала в живот, наполняя воздухом нижние отделы легких, затем среднюю часть, дыхание грудью, и верхние части, при этом ключицы немного поднимаются вверх. Выдыхайте в такой же последовательности или же сверху вниз. Попробуйте оба варианта и выберете себе более подходящий. Главное чтоб задействовался весь объем легких.

Освоив полное дыхание, постарайтесь внедрить его в свою жизнь и дышите так большую часть времени. Исключение составляет дыхание при интенсивных физических нагрузках.

Затем приступайте к освоению квадратного и треугольного дыхания. Но прежде займитесь равномерным дыханием.

pranayama-dlya-nachinayushhix-texnika

Пранаяма для начинающих: 5 лучших техник дыхания

1. Равномерное дыхание

  • Сделайте вдох,
  • Затем такой же по протяженности выдох.
  • Старайтесь не сбиваться. Дышите осознано, уделяя этому процессу все ваше внимание.
  • Если заметите, что задумались или улетаете в фантазии, воспоминания и т.п., вернитесь в момент здесь и сейчас,
  • Продолжайте осознано дышать.

2. Треугольное дыхание

  • Сделайте полный вдох,
  • Затем задерите дыхание на такой же временной промежуток или в два раза меньше
  • Выдохните. Выдох по протяженности равен вдоху.

Освоив такой тип дыхания, дышите подобным ритмом, но задержку делайте после выдоха: вдох, такой же длины выдох, задержка.

3. Квадратное дыхание

  • Вдохните полным объемом легких,
  • Задержите дыхание на такое же время, сколько длился вдох,
  • Выдохните. Выдох по протяженности равен вдоху,
  • Задержите дыхание на такое же время, сколько длился выдох.

Чтобы было легче сосредоточиться и равномерно дышать, используйте метроном. Его можно скачать в виде приложения на ваш смартфон. Это сильно облегчает практику и улучшает результат. Да и сам процесс становится более увлекательным.

4. Ваше биологическое ритмичное дыхание

Это дыхание может быть любым из вышеперечисленных, важно, что счет вы ведете не секундомером, а согласно Вашему биению сердца:

  • Положите правую руку подушечками пальцев на запястье левой или на шею.
  • Нащупайте пульс.
  • Дышите, считая удары пульса.

Этот вид дыхания полезен тем, что счет ведется привязанным не к равным промежуткам времени, а согласно Вашего организма. Пульс может учащаться и замедляться в процессе практики, соответственно и цикл дыхания может меняться по времени, но будет неизменным относительно количество ударов сердца.

pranayama-texnika-dyxaniya

Ваш организм знает как ему лучше дышать

В процессе дыхательных упражнений Вам может захотеться удлинить дыхательный цикл. Сделайте это. Будет даже полезно увеличивать его в процессе практики. Когда почувствуете, что этот оптимальный подышите им какое-то время и можете еще прибавить. Если чувствуете, что это не комфортно, вернитесь на шаг назад.

Главное соблюдайте правило: практика должна приносить радость и быть приятной.

5. Прогулка-медитация-пранаяма

Не секрет, что пешие прогулки очень полезны. Хотите умножить оздоровительный эффект в несколько раз? Тогда совместите пешую прогулку с медитацией и пранаямой. Три в одном:

  • Выходя из дома, настройтесь на практику
  • Начав прогулку, войдите в Особое Состояние Сознания по технологии «СИК»
  • Прохаживаясь, делайте это максимально осознано, соблюдая внутреннюю тишину
  • Считайте шаги и синхронизируйте их с дыханием: Например, делайте 5 шагов на вдохе, затем задерзку на 2 шага и выдох на 5 шагов. И так далее.
  • Далее расширяйте диапазон задержки, пока не доведете ее до 5 шагов
  • Затем можете увеличить количество шагов на каждой из фаз дыхания.
  • Следите, чтоб самочувствие было превосходным, ощущения приятными, настроение улучшалось
  • Если почувствуете себя не комфортно — вернитесь на шаг назад
  • Таким же способом можете погулять под квадратное дыхание.
  • Экспериментируйте как ребенок изучающий мир. Наслаждайтесь этой игрой.

pranayama-nachinayushim-texnika-dyxaniya

Дыхание жизни

Дышите легко и осознано. Соблюдайте правильное дыхание согласно времени суток и того вида деятельности в котором Вы находитесь.

Чтобы узнать, как это сделать пройдите на страничку: «Дыхание Жизни».

Узнайте подробнее о курсе «Дыхание Жизни». В нем Вы получите расширенные знания о том, что есть Пранаяма для начинающих, о том, что есть техника дыхания, какие они бывают, и когда какую применять. Пошагово пройдете при сопровождении Мастера Энергомедитации более 5 практик Пранаям и научитесь самостоятельно делать их. Будьте здоровы. Увидимся в курсе.

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

Ъ

* при покупке курса Дыхание Жизни по ссылке, которую я Вам здесь даю, Вы получаете персональную скидку от 10%. Пользуйтесь на здоровье.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...

Комментарии 4

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *