Техника медитации для новичков, как не совершить 12 основных ошибок и достичь успеха. Простой алгоритм и четкая инструкция. Бери и делай!

texnika-meditacii-dlya-novichkov

В этой статье раскроем, какая самая эффективная техника медитации для новичков, которую можно осуществить самому в домашних условиях. Обсудим, что же такое техника медитации, какую технологию стоит применять для достижения стабильного результата, и предоставим четкую инструкцию!

И чтоб это было полезно и сработало легко и просто, начнем с развенчания существующие заблуждения о медитации и о том, что она должна дать.

аудио версия данной статьи (читает автор):

Золотая Дюжина Самых Распространенных Заблуждений о Медитации.

Заблуждение 1. Медитация связана с религией и верованиями

К медитативным практикам в той или иной степени прибегают и ими пользуются различные религиозные направления и течения, но медитация не принадлежит к какой-либо религии и не является ее частью. Практиковать медитацию может каждый желающий вне зависимости от своих убеждений и вероисповедания. Это всего лишь инструмент для достижения определенных состояний сознания и конкретных целей познания. На сегодня проведено множество  научных исследований медитации. В том числе с исследованиями работы головного мозга, волнового излучения и так далее.

Заблуждение 2. Медитация это когда сидишь в позе лотоса или как минимум в полу лотосе. Поешь мантры. Созерцаешь мандалы.

Медитация напрямую не связана с каким-либо положением тела, тем более мантрами или мандалами. Внешняя атрибутика присутствовать может, но не обязательна. И хотя на первых порах медитация требует уединения, тишины, отсутствия внешних раздражителей и мешающих факторов, при должном умении и практике медитировать можно в любой позе и в любой ситуации. Более того – даже нужно. В идеале вся жизнь, со всеми ее перипетиями и вызовами, превращается в медитативный процесс.

Заблуждение 3. Медитация требует много времени и это сложный процесс, доступный только монахам и духовно продвинутым личностям.

Медитация может занимать как весь день, так и 1 — 2 минуты. На первых порах достаточно уделять в день 15 – 20 минут. Факт в том, что всего пятнадцатиминутная медитация высвободит Вам несколько часов времени, благодаря тому, что, после медитации, Вы будете более спокойны, умиротворены, сконцентрированы и собраны. Действовать Вы будете более гармонично и технично, без лишней спешки и суеты, но четко и по существу. Как говорится: «Поспешай, не спеша».

Наработав определенный опыт по правильной технологии можно вызвать, например, состояние Гармонии в эмоциях или Целостности всего за пару секунд.

Заблуждение 4. Медитация — это бегство от текущих проблем, забот, уход в фантазии и глюки.

Тут как раз имеет место противоположный эффект. Практикующий регулярную медитацию становится более спокойным, уравновешенным, сбалансированным. Что в свою очередь позволяет принять мир таким, какой он есть и находить в нем гармонию и баланс. В конце концов, Вы увидите, что мир устроен идеально и лучше его не устроить. Другое дело, что можно улучшать свою осознанность, управление вниманием и гармоничное бытие в этом мире и «волшебным образом» мир улучшается. Более того, именно посредством медитации возможно осознанное моделирование своей реальности и ее трансформация. На самом деле, каждый из нас этим занимается постоянно, но процесс этот не осознан и автоматичен. Медитация же позволяет сделать его подконтрольным и направить в том направлении, куда стремитесь именно Вы.

Медитация проясняет видение и дает мощный инструмент для внутренних и внешних улучшений и увеличения осознанности.

Заблуждение 5. Медитация очень скучное занятие. Это для лентяев. У меня нет на это времени.

Медитация предоставит Вам возможность самостоятельно формировать и выбирать те эмоциональные состояния, в которых Вы находитесь. Вы можете выбрать поскучать или попечалиться, или беспредметно радоваться, быть счастливым или погрустить с кем-то вместе. Вы сможете испытывать радость, счастье, горе, печаль и вообще любую эмоцию, по своему выбору. В этом смысле – это дает огромное поле для осознанной деятельности, экспериментов и ухода от автоматизмов и рефлексии. Кто, в конце концов, хозяин в Вашем теле и эмоциях? Вы или …? Мы же люди-человеки. Так давайте быть ими!

texnika-meditacii-dlya-novichkov-doma

Заблуждение 6. Чтобы медитация получилась, надо много лет практиковать

Первые ощутимые результаты медитации наступают очень быстро, чаще всего уже в первой же практике, на первом занятии. В этом и сила метода энергомедитации и алгоритма «СИК»: Сонастройка + Исследование + Кульминация (см. ниже Медитация Технология) Это по силам каждому.

Право надо сказать, что процесс познания медитации в действительности бесконечен и постигать его можно всю жизнь. Но это и есть жизнь!

Заблуждение 7. Медитация – для людей, потерявших вкус к жизни

Сколько Вам лет и насколько Вы открыты жизненным процессам, не играет большой роли для медитации. Точнее сказать, чем Вы моложе (тут дело не столько в возрасте по паспорту, сколько в Вашем состоянии духа) и чем Вы более открыты к экспериментам, изменениям и трансформациям, тем Вам будет проще и любопытнее.

Как писал К. Кастанеда: «Гораздо интереснее не знать, за каким кустом спрятался заяц, чем делать вид, что тебе все давно известно…»

Заблуждение 8. Для медитации нужна неимоверная концентрация, мне этого никогда не достичь

Да, действительно, одна из форм медитации – концентрация. Медитация предполагает навыки управления вниманием. Но дело в том, что именно посредством медитации эти навыки и нарабатываются.

Более того: каждый из Вас медитирует регулярно, просто эти состояния случаются спонтанно, неконтролируемо и, чаще всего, неосознанно.

Заблуждение 9. Медитация — это уход в мир грез и прекращение интеллектуальной деятельности, уводит от ясного анализа и логики.

Тут, думаю, возникает некоторое недопонимание. Дело в том, что медитация ведет к возможности отстраненно взглянуть на внутренние процессы, в том числе и на мыслительные. В медитации можно успокоить бурлящий ум и взглянуть на себя более трезво. Это ни в коем случае не лишает Вас логики и интеллекта. Более того, Ошо называл пространство чувств и образов – телом интеллекта. Т.е., развивая образное мышление, Вы совершенствуете свой интеллект.

А глубже расслабляя тело и удаляя из него лишние напряжения, Вы перестаете на них отвлекаться, тратите меньше энергии и можете все эти ресурсы направить на … да на что угодно, в том числе и на интеллектуальное познание и развитие аналитических способностей.

texnika-meditacii-dlya-novichkov-v-domahnih-usloviiah

Заблуждение 10. Медитация это гипноз, транс, магия

Медитация, действительно, может погружать в трансовые состояния. Для вхождения в медитацию могут использоваться элементы самогипноза. Однако разница в том, что гипноз подавляет волю и человек под действием гипноза не осознает происходящего и, как правило, не помнит, что с ним было, по возвращении. В медитации же практикующий полностью осознан, пребывает в активном сознании, и все происходящее случается, согласно его намерению.

Заблуждение 11. Медитация — это всего лишь расслабление и релаксация

Да, медитация предполагает расслабление тела и релаксацию. Я бы даже сказал, что с этого и начинается медитация. Медитация – это дремлющее расслабленное тело и бодрствующее активное сознание. Но это только начало. Расслабление физического тела – хороший приятный бонус данной практики.

А далее медитацию можно применять к сотням, если не тысячам целей. Например, улучшать свое здоровье, достигать эмоциональной гармонии, делать энергетические прокачки, повышать уровень энергетики, работать над своим вниманием и степенью его концентрации или расширения, исследовать различные эгрегоры, подключаться к энергопотокам, взаимодействовать с энергиями планет, звезд и окружающей среды, развивать свои способности, получать ответы на вопросы и многое другое.

Поэтому сводить медитацию лишь к расслаблению – значит сильно упрощать и преуменьшать ее роль.

Заблуждение 12. Медитация может привести к апатии, безразличию, аморфности, потери интереса к деньгам, активным действиям и жизни вообще.

Медитация — это инструмент осознанного управления жизнью. И решить, как воспользоваться этим инструментом, – исключительно Ваше право. Можете снижать интерес, можете повышать, можете стремиться к нейтральности, а можете к сбалансированности и гармонии.

Точно можно сказать, что, через медитацию и работу над собой, Вы можете увидеть, понять, и трансформировать неосознанность в ясность сознания, страх нищеты (или богатства, у кого что) в гармоничное отношение и к тому, и к другому.  Вы получаете независимость от чужих мнений и установок, свободу менять и совершенствовать свои. А поступать Вы можете, как угодно. Медитация усиливает свободу выбора и свободу воли, а никак не наоборот.

texnika-meditacii-dlya-novichkov-samomu

Список заблуждений можно было бы продолжить, но думаю, будет достаточно ограничиться приведенной дюжиной.

Я – Д`Артаньян, Все – пи…сы!

Заблуждения и мифы вокруг темы медитации каждый день прибавляются. Это связано с тем, что:

  • большинству людей вообще неприемлемо признать, что они чего-то могут не знать, посему, они стараются по каждому поводу выразить свое «компетентное» мнение, даже если ничего в этом не смыслят. Проще отвергнуть, чем вникнуть или признать свою несостоятельность.
  • думать и анализировать, собирать информацию и структурировать ее, исследовать предмет и изучать – требует времени, энергии, энтузиазма, жажды познания и нотку азарта. Всего этого у большинства людей, как правило, не хватает. Проще и легче самовыразиться, сляпав какое-то очередное суждение и выдав его за истину в первой инстанции.
  • большинство прячут от себя самого свои истинные проявления, чувства, и многое другое с самого детства до могилы. Медитация же срывает покров и ставит Вас лицом к лицу с самим собой. Это здорово и крайне полезно. Но рушатся иллюзии и уже невозможно дурить себя и представлять себя в идеальном свете. Многим это не по силам.
  • и конечно есть много псевдогуру, некачественной информации и тренингов, неадекватных и некомпетентных «учителей» и сумасшедших, а порой и просто мошенников. Как говорится: остерегайтесь подделки.

Гораздо удобнее стать в позицию, озвученную в названии этой главы. Но, на наше счастье, мы с Вами открыты для новых знаний и горизонтов в самопознании.

texnika-meditacii-dlya-novichkov-samostoiatelno

100% выигрышная позиция для начинающих

Соответственно, самая выгодная и уместная позиция при начале какого-либо нового дела – состояние «Пустой Сосуд» или «Ученик». И, конечно, нужен грамотный адекватный Учитель и достойный метод.

Как же не попасться в лапы мошенников и получить достойную практику?

Здесь все как раз просто. Просто для Вас. Потому что Вы волею судьбы или Вашего намерения попали на эту страницу, прочитали эту статью и теперь в качестве вознаграждения получаете уникальную систему – простой и эффективный алгоритм медитации.

Итак, о том, как я познакомился с методом Энергомедитации, и как появилась методика медитации «СИК»: Сонастройка + Исследование + Кульминация, Вы можете прочитать в статье: «Медитация – что же это такое на самом деле и для чего. Без сектанства, религий и эзотерического тумана. Современным понятным языком. Научный подход.»

Здесь же я сразу предоставляю Вам Алгоритм, инструкцию, выполнив которую по-шагово, Вы получите ошеломляющий результат.

Как дышать, чтоб все получилось. Техника дыхания

Дыхание в медитации обычно применяется полное, при котором задействуются все отделы легких: вдох начинается с живота, груди и ключиц, выдох в той же последовательности. При этом вдох плавный и неспешный, выдох длиннее вдоха, слегка растянутый, протяжный, спокойный, плавный. Важно, чтобы Вам было комфортно. Не надо перенапрягаться. Дышите спокойно, в привычном ритме, немного растягивая выдох. Этого будет достаточно.

Дыхательных техник разработано сотни. И в определенных случаях это важно. О дыхательных техниках, упражнениях и пранаяме читайте в статье «Пранаяма для начинающих понятным языком: 5 лучших техник дыхания — пошаговая инструкция».

Но чтобы качественно погрузиться в медитацию достаточно четко следовать инструкции и выполнять простые шаги и все получится.

Не надо сильно усложнять простые вещи.

texnika-meditacii-novichku

Техника медитации для начинающих «СИК» — инструкция и алгоритм

I. Сонастройка.

  1. Постановка цели на энергопрактику, проверка на подлинность и соответствие миссии (предназначению). Формулировка намерения.
  2. Предвкушение. Настройка (не путать с ожиданиями, не очаровывайся и не разочаруешься)

II. Инстант (Исследование).

  1. Физическое тело. Расслабление тела. (Концентрация на носу, горле, груди, животе (по звезде), счет 5-0 (10-0)). Собрать внимание на внутренних процессах, на ощущениях физического тела. (Где мое внимание?)
  2. Эфирное тело — Энергетика. Дыхание. Ощущения. Наблюдаем за дыханием и растягиваем выдох.
    Физическое тело + Эфирное (Энергетика). Синхронизируем дыхание и микродвижения тела: (сидя) вдох – движение назад, выдох – вперед, (лежа) вдох – влево, выдох – вправо.
  3. Астральное тело – чувственно-образное пространство. Гармонизация. Баланс энергий. Соответствие. Образы, архетипы, эгрегоры. «Я здесь, я сейчас, я всегда!» Достигается концентрацией внимания на тактильных ощущениях в тела внешних + внутренних.
  4. Ментальное тело – пространство мыслей. Чистое сознание. Свет в голове. Тишина.
    Астральное + Ментальное. Коды перехода: контролируемый внутренний диалог (фразы: «Я вхожу в особое состояние сознания», «Я (цель (процесс) конкретной практики»)).
  5. Целостность 4х тел. Синхронизируем дыхание, микродвижения тела, внутренний образ себя и контролируемый внутренний диалог.
  6. Опыт прохождения непосредственно практики энергомедитации (например синхронизация внутреннего и внешнего, гармонизация эмоций, достижение целостности восприятия и т.д.)

III. Кульминация.

  1. Завершение практики. Выход из практики (например концентрация на центральных потоках, или перенос полученного опыта (навыков) в повседневную жизнь)
  2. Внедрение полученных инсайтов в повседневную жизнь. Наблюдение реализации заложенных (запрограммированных) в процессе практики установок.

Об этой методике красочно описано в моей книге «Автостопом по Вселенной». Уверен, что Вы ее уже скачали и прочитали. Если не успели, то можете это сделать сейчас здесь (ссылка откроется в новой вкладке).

Развернутое объяснение каждого из этих пунктов Вы можете почерпнуть в базовом курсе Медитации и в видео:

Здесь же должен отметить, что каждый пункт выполняется просто и достаточно быстро, возможно на первых этапах это будет занимать минут 10-15, но в дальнейшем, при наработке опыта, в том числе и телесного,  вхождение в энергомедитацию будет занимать буквально минуту – две. А вот сама медитация может длиться столько, сколько пожелаете.

Алгоритм медитации «СИК» помимо того, что качественно вводит Вас в состояние энергомедитации, также погружает Вас в первичное состояние целостности, когда действия Вашего физического тела синхронизированы с энергетикой, эмоциями, Вашим образом себя, чувствами и мыслями. Разумеется, это лишь первичный уровень целостности, для более полного его достижения Вы можете воспользоваться курсом «Возвращение Базовой Целостности». Об этом курсе Вы можете посмотреть в видео приведенном выше. Главное — сделать первый шаг.

Преимущество данной техники в ее простоте и в то же время в колоссальной эффективности. Для начала рекомендую пройти эту методику под руководством учителя, например, в ведомой медитации, когда Вы включаете соответствующую запись, и, слушая инструкции, выполняете их. Так, на первых порах, будет гораздо проще и качественнее. Но в дальнейшем, настоятельно советую практиковать также и самостоятельно. Это совершенно уникальный и незабываемый опыт.

Для качественного и быстрого освоения методики «СИК» рекомендую воспользоваться материалами, которые Вы можете получить здесь. Это позволит Вам быстро и эффективно освоиться с методикой и начать применять ее самостоятельно.

Теперь у Вас есть техника медитации для начинающих. Пользуйтесь ею, и медитация станет понятной, практичной и действенной. Ваша жизнь преобразится. До встречи на курсе «Особое Состояние Сознания: Базовая Целостность»!

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

klaster

 

Ъ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 4

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *