12 упражнений для повышения самооценки и уверенности в себе для женщин и мужчин

uprazhneniy-dlya-povysheniya-samoocenki-i-uverennosti-sebe-dlya-zhenshhin

Представляю 12 + 1 упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин и мужчин. Простые упражнения, и в тоже время, очень эффективные.

Я, как энерго-коуч и мастер энергомедитации, провел множество личных сессий и консультаций. Выводил людей из тяжелых жизненных пике. За годы практики я актуализировал 12 упражнений для повышения самооценки и уверенности себе для женщин и мужчин, которыми поделюсь в этой статье. Практикуя их Вы избавитесь от неуверенности и Ваша самооценка вернется  в адекватное высокое состояние. Ведь Вы этого без сомнения достойны.

Все эти упражнения выполняйте последовательно и постепенно вводите их в свою жизнь, чтобы использовать на постоянной основе. И, уверяю Вас, уже через несколько дней Вам покажется немыслимым апатия, депрессия, упадок сил и сомнения в своей привлекательности.

И начнем с:

Бонусное Упражнение (дополнительно к основным)

Доброе утро, друзья. Не важно, какое сейчас время суток, я говорю Вам: доброе утро! Это внутреннее состояние, а не время дня или ночи. Доброе утро – это Ваше состояние с сегодняшнего момента. Всегда! Доброе утро – это новые возможности, предвкушение неизвестного, драйв, ожидание новых свершений, побед, счастья и собственной реализации.

Это Бонусное Упражнение для повышения самооценки и уверенности в себе.

Отныне Вы в этом состоянии проживаете каждый момент своей жизни. Можете так приветствовать своих друзей и всех, разумеется, если это уместно. Можете говорить: Здравствуйте, вкладывая в это слово пожелание здоровья. Всегда. Это то упражнение, с которого мы начнем наше увлекательное путешествие в новую Вашу жизнь. Попробуйте так некоторое время и увидите, как изменилось Ваше состояние. Мир станет добрее к Вам, а жизнь наполненнее и увлекательнее. Разумеется, это предаст уверенности и счастья.

Упражнение 1 — Список своих достижений.

Напишите список Ваших достижений и посмотрите на него. Перечитывайте его всякий раз, когда Вы чувствуете себя неуверенно или неуспешно.

Написание списка достижений — это замечательный способ оценить и признать свои успехи и прогресс, что может улучшить самооценку и уверенность в себе. Приведу некоторые рекомендации, которые помогут написать такой список:

  1. Начните с маленьких побед. Попытайтесь вспомнить даже самые незначительные достижения, которых Вы добились. Это может быть что-то вроде завершения долговременного проекта на работе или в школе, достижения цели по здоровому образу жизни, освоения нового навыка или даже успешное выполнение повседневных обязанностей..
  2. Определите свои ключевые достижения. Это могут быть ваши самые значимые успехи, например, получение престижной награды, успешное завершение сложного проекта или достижение каких-то важных целей.
  3. Сосредоточьтесь на процессе, а не только на результате. Учитывайте, что каждый шаг к успеху является достижением сам по себе. Например, если вы обучались новому навыку, то это уже достижение, независимо от того, насколько хорошо вы владеете им на данный момент.
  4. Будьте объективны. Не сравнивайте свои успехи с успехами других людей, поскольку каждый человек имеет свой путь и свои цели. Сосредоточьтесь на своих личных достижениях и ценностях.
  5. Используйте позитивный язык. Пишите о своих достижениях в положительном ключе, используя слова, которые подчеркивают вашу уверенность и гордость за себя. Например, «Я умею…», «Мне удалось…», «Я получил(а) удовольствие от…»

Упражнение 2 — Постройте список своих качеств.

Запишите все свои положительные качества – от самых простых до наиболее значимых. Не скупитесь. Что-то Вам может казаться обыденным и само собой разумеющимся, но это может быть очень ценно, на самом деле.

Обращайтесь к этому списку, если Вам нужно припомнить, насколько Вы замечательны.

Особое внимание уделите тому, как Вы проявляете доброту. Все мы делаем это так или иначе. Расширяйте эти горизонты. Когда мы помогаем другим, мы чувствуем себя лучше и более уверенными в себе. И несем в мир положительные вибрации.

Упражнение 3 — Практикуйте положительное мышление.

Замените негативные мысли на позитивные. Например, вместо: «Я никогда не успею» скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это сделать».

Введите в ежедневную привычку следующие навыки:

  1. Положительная саморечь. Используйте положительные слова и фразы, когда говорите о себе и своих целях. Например, вместо того, чтобы говорить «Я никогда не справлюсь», скажите «Я буду стараться и делать все возможное, чтобы достичь этой цели». Таким образом, вы будете заполнять свой разум исключительно позитивными сообщениями.
  2. Практика благодарности. Каждый день уделите время, чтобы подумать или записать в блокноте о том, за что вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, здоровье, семью, друзей или новый проект на работе. Цель заключается в том, чтобы осознавать хорошие вещи, которые уже есть в вашей жизни.
  3. Визуализация успеха. Закройте глаза и представьте себя, как достигаете своих целей. Визуализируйте каждый шаг, который требуется для достижения цели, и чувствуйте радость и удовлетворение от этой реализации. Таким образом, вы можете поддерживать уверенность в том, что вы действительно можете достичь своих целей.

uprazhneniy-dlya-povysheniya-samoocenki-i-uverennosti-sebe-dlya-zhenshhin

Упражнение 4 — Определите свои ценности.

Определите свои личные ценности и придерживайтесь их. Выделите свободный вечер, налейте чашечку своего любимого напитка, устройтесь уютно в кресле с блокнотом и ручкой и погрузитесь в свое детство, юность. Уберите все наносное, ложные амбиции и навязанные цели. Спросите у себя, что Вам действительно важно в жизни, к чему Вы стремитесь. Запишите все откровения, которые придут. Возвращайтесь к этим записям, корректируйте их, улучшайте этот список. И придерживайтесь его.

Чем более Вы живете в соответствии со своими ценностями, тем более уверенными Вы станете в своих решениях.

Упражнение 5 — Не будьте к себе слишком строги. Не оценивайте себя по другим.

  1. Уделите время себе: Попробуйте выделить немного времени в течение дня для того, чтобы заняться любимым делом или просто наслаждаться моментом. Во время этих моментов Вы можете попробовать отключиться от социальных сетей и сосредоточиться на своих достижениях и целях, а не на чужих.
  2. Будьте благодарны за маленькие победы: Вместо того, чтобы всегда сравниваться с другими, попробуйте убедиться, что вы благодарны за то, что у вас уже есть. Не ждите больших достижений, чтобы чувствовать удовлетворение и гордость. Цените каждый маленький шажок, который вы сделали в направлении своих целей.
  3. Не бойтесь признавать ошибки: Каждый человек делает ошибки, и это нормально. Если вы начнете принимать свои ошибки как возможность для улучшения, то вы можете получить огромную выгоду. Вместо того, чтобы позволять своей ошибке заставить Вас чувствовать себя неудачником, используйте ее для того, чтобы разобраться, что пошло не так и как Вы можете исправиться. Чем это улучшило Вас. Какой рост Вы испытали благодаря этой ситуации.

И продолжайте делать упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин.

Упражнение 6 — Улучшайте свои навыки.

Выполняйте задачи, которые помогут Вам стать более компетентным в своей сфере деятельности. Чем более Вы чувствуете себя уверенно в своих навыках, тем меньше шансов, что вы будете испытывать страх и занижать свою самооценку.

Вы уникальны. Улучшайте свои сильные стороны:

  1. Практикуйтесь часто: Чем больше Вы практикуете, тем лучше становитесь в своей области. Уделите время каждый день на практические задания и упражнения, чтобы развивать свои навыки.
  2. Обучайтесь у экспертов: Найдите наставника или ментора, который уже имеет опыт в вашей области. Они могут предоставить вам ценные советы и направления для развития своих навыков.
  3. Изучайте новые технологии и методы: Следите за новыми технологиями и методами, которые появляются в Вашей области, и учитесь им.
  4. Получайте обратную связь: Обратная связь поможет Вам понять, что Вы делаете правильно, а что нужно улучшить. Попросите коллег или наставников оценить Вашу работу и дать рекомендации.
  5. Стремитесь к саморазвитию: Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Всегда стремитесь к самосовершенствованию и улучшению своих навыков. Используйте свой опыт и знания, чтобы стать лучшим в своей области.

uprazhneniy-dlya-povysheniya-samoocenki-i-uverennosti-sebe-dlya-zhenshhin

Упражнение 7 — Пересмотрите свое окружение.

Установление границ и выражение своих потребностей важный навык. Вы должны уметь говорить «нет» и защищать свои границы. Не стесняйтесь говорить о своих нуждах и требовать соблюдения правил, которые Вы задали для себя. Конечно при этом, будьте культурны и вежливы.

Введите в круг своего общения людей, которые поддерживают Вас и Ваши цели. Чем больше будет таких людей, тем лучше. Положительное общение намного лучше негативного.

  1. Присоединитесь к сообществам или группам, которые соответствуют Вашим интересам и хобби.
  2. Проходите курсы или тренинги. Это поможет Вам встретить новых людей, которые имеют общие цели и желания на развитие в определенной сфере.
  3. Используйте социальные сети, для поиска и создания новых знакомств и контактов. Можете присоединиться к группам или комьюнити, которые относятся к Вашей профессии или интересам.
  4. Участвуйте в благотворительных мероприятиях или волонтерских программах. Вы сможете встретить множество людей, которые делятся вашими ценностями и стремлениями.
  5. Общайтесь с новыми людьми в различных местах, таких как книжные магазины, культурные центры или кафе. Помните, что каждый человек может стать потенциальным другом или знакомым.

Важно понимать, что поиск единомышленников может занять время и требует усилий. Но если вы найдете людей, которые разделяют Ваши интересы и ценности, это окажет положительное влияние на Вашу жизнь и поможет добиться новых успехов в различных сферах.

Можете присоединиться к нашему клубу ЭнергоМедитации. Там Вы не только получите постоянную поддержку и заряд позитива, но и нужные инструменты для саморегуляции, расслабления, эмоциональной гармонии и здоровья. Все это также прекрасные упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин.

Узнать больше о нашем сообществе можете по этой ссылке и присоединиться к чату позитивного окружения.

Упражнение 8 — Заботьтесь о своем здоровье

Физическое здоровье может оказать большое влияние на ваше эмоциональное состояние. Обратите внимание хотя бы на эти простые действия:

  1. Правильное питание: Регулярное потребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки цельного зерна, мясо с низким содержанием жира, рыба и бобовые, может помочь уменьшить риск различных заболеваний, Но не забывайте себя радовать. Организуйте свое питание так, чтоб оно не вредило и приносило радость.
  2. Физическая активность: Регулярная физическая активность может помочь укрепить мышцы, улучшить функцию легких и сердца, а также снизить риск различных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и депрессия. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом или физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день.
  3. Нормальный сон: Сон играет важную роль в здоровье человека. Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, концентрации, а также к повышению риска различных заболеваний. Рекомендуется стремиться к сну длительностью от 7 до 9 часов в день, и следить за температурой, шумами и комфортом спального места, чтобы создать лучшие условия для сна.

Здоровому сну я посветил несколько статей. Вы их найдете в рубрике «Антистресс»

Не забывайте об отдыхе и заботе о себе. Вы должны находить время для того, чтобы хорошо отдохнуть, расслабиться и заняться самопознанием. Это поможет вам поднять настроение и повысить энтузиазм.

Упражнение 9 — Ораторское мастерство.

Практикуйте уверенную речь: упражняйтесь в произношении речи перед зеркалом и приготовьтесь к Важному разговору заранее:

  1. Подготовьтесь. Если вы заранее подготовитесь к разговору, то будете чувствовать себя более уверенно. Изучите тему, которую хотите обсудить, подумайте над возможными вопросами и ответами.
  2. Улыбайтесь и поддерживайте контакт глазами. Улыбка и контакт глазами помогают создать более доверительную обстановку, что может повысить вашу уверенность.
  3. Говорите ясно и четко. Не спешите, произнося слова ясно и четко. Это поможет избежать путаницы и сделает вас более уверенным в том, что говорите.
  4. Не бойтесь ошибаться. Ошибки случаются всем, и это нормально. Важно не бояться ошибаться и извлекать уроки из своих ошибок.
  5. Практикуйтесь. Чем больше Вы будете общаться с другими людьми, тем больше уверенности Вы наберетесь. Вы можете начать с простых разговоров с друзьями или коллегами, а затем постепенно переходить к более серьезным разговорам.uprazhneniy-dlya-povysheniya-samoocenki-i-uverennosti-sebe-dlya-zhenshhin

Упражнение 10 — Практика уверенной походки.

Уверенная походка может влиять на Ваше настроение и убеждать окружающих, что Вы уверены в себе. Так что Вы можете попробовать потренировать свою походку перед зеркалом.

Помните старые советские фильмы? Служебный роман, например? Походка от бедра, уверенно и легко. Паряще. Подбородок вверх, грудь вперед. Ну и так далее. Пишу по памяти, так что могу ошибаться в деталях текста. Но главное – суть Вы уловили.

Упражнение 11 — Практика аффирмаций.

Аффирмации — это утверждения, которые помогают изменить отношение к себе и укрепить самооценку. Например, вы можете повторять себе: «Я заслуживаю любви и уважения», «Я способна достичь своих целей». «Мой мир заботится обо мне».

  1. Сформулируйте свои аффирмации в настоящем времени и в положительной форме. Например: «Я чувствую себя уверенной и способной достигать своих целей».
  2. Повторяйте свои аффирмации каждый день, желательно несколько раз в день. Это может быть утром, в течение дня или перед сном.
  3. Визуализируйте свои аффирмации. Представьте себе, как Вы чувствуете себя уверенной и способной достигать своих целей.
  4. Обращайте внимание на свои мысли и заменяйте отрицательные мысли на положительные аффирмации.
  5. Не ограничивайте себя только одной аффирмацией. Создайте несколько аффирмаций, которые помогут Вам достичь ваших целей и повысить самооценку.

Важно помнить, что аффирмации — это не магические слова, которые мгновенно изменят вашу жизнь. Они помогут Вам изменить свое мышление и повысить самооценку, но требуют постоянной работы над собой и терпения. Лучше всего их практиковать совместно с медитацией. О том, как это делать можете почитать в статьях в рубрике «Медитация».

И не забывайте, что счастье всегда где-то рядом с Вами. Не стоит гоняться за вымышленными ценностями. Помните: «Я, самая обаятельная и привлекательная»?

Упражнение 12 — Найдите свой способ расслабления.

Попробуйте йогу, медитацию, аутогенную тренировку или другую форму расслабления для уменьшения уровня стресса и повышения уверенности в себе.

Лучше всего для этого подойдет сообщество Клуба ЭнергоМедитации. Там Вы получите инструменты для расслабления, гармонизации и антистрессовые техники, а так же постоянную поддержку единомышленников. Попробуйте всего за 999 рублей. Получите навсегда чат с позитивным общением и поддержкой, и доступ к, более чем, 40 курсов по медитации и упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин.

Узнать больше о нашем сообществе можете по этой ссылке и присоединиться к клубу и чату позитивного окружения.

Заключение

Итак, главные упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин:

  1. Список своих достижений
  2. Список своих качеств
  3. Положительное мышление</li>
  4. Свои ценности
  5. Адекватная самооценка
  6. Качественные навыки
  7. Личное окружение
  8. Ваше здоровье
  9. Ораторское мастерство
  10. Уверенная походка
  11. Аффирмации
  12. Релакс и расслабление

Скачай мою книгу «Автостопом к Небесам», ссылку на которую возьмите здесь. И еще глубже погрузишься в упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин.

И присоединяйтесь к нашему Клубу по этой ссылке и получите помощь и более глубокие упражнения для повышения самооценки и уверенности себе для женщин.

Ъ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *